健身:克服运动障碍

课题概述

即使你知道运动的好处,你也会发现很难改变你的生活方式,直到你解决了自己不运动的原因。运动障碍包括你不活跃的正当理由和你为逃避你不喜欢或害怕的事情而找的借口。

你为什么不锻炼呢?用几天或一周的时间,写下你不锻炼的原因。然后,针对你的每个理由,写一个回复,促使你重新考虑你的选择。当你要选择锻炼时,看看下面的原因和回答。

健身的障碍

不活跃的原因

可能的解决方案


“我没有时间。”

“我工作太忙了。”

“我总是觉得很匆忙。”

“我有更重要的事情要做。”


看看那些积极的和你一样忙碌的人。和他们谈谈他们如何适应体育活动。beplay体育欧洲杯官方网站想办法更好地管理你的时间。向你的家人寻求帮助,争取一些时间来锻炼。

尝试在一天中分散较短的活动时间,比如10分钟的散步。


“我会看起来很傻。”

“我太老了。”

“我的身材太走样了。”

“我太胖了。”


加入一个和你看起来或感觉和你相似的团体或课程。你会发现健身适合所有年龄和体型的人。避免去那些让你感到更尴尬的地方。从散步开始,或者在家里播放锻炼DVD。

找一个健身专家帮你开始锻炼。


“我会心脏病发作的。”

“我的膝盖不好。”

“我会拉伤肌肉或扭伤脚踝。”

“我会过热晕倒的。”


去看你的医生做个检查,问问他或她你可以安全地做些什么。阅读或与有经验的人谈论如何预防受伤。让有经验的人观察你的运动,看看你做的事情是否会让你有受伤的风险。

找一个健身专家帮你开始锻炼。


“如果我太饿了,吃得更多,体重增加怎么办?”

“如果我开始看起来像个健美运动员呢?”

“如果……?”


对未知的恐惧往往没有事实依据。向更积极的朋友或健康专家倾诉你的担忧。问问自己这些原因是否掩盖了其他原因。


“我会很冷(或很热)。”


太热,太冷,太湿,风太大。这样的天气似乎永远都不适合运动。许多人不管天气如何都要锻炼。尝试各种室内外活动。当天气冷、热或潮湿时,要采取预防措施。


“我没有钱。”


积极锻炼身体并不需要花钱。把车停远一点,这样你进商店的路就更长了,或者走楼梯而不是坐电梯,都会增加你的活动量。你也可以用低成本的东西来锻炼,比如跳绳或橡皮筋。或者使用你已经有的东西,比如用装满水的牛奶壶做手臂锻炼的重量。做一些抵抗运动,比如俯卧撑或下蹲。

了解自己健身的原因可以帮助你设定现实的目标并实现它们。如果你的目标之一是变得更积极,感觉更好,你可能会成功。想要达到减肥的目标或者想要看起来像健身俱乐部广告里的人可能要困难得多。

卫生工具

健康工具帮助你做出明智的健康决定或采取行动来改善你的健康。

行动集旨在帮助人们在管理健康状况方面发挥积极作用。

学分

当前的情况:2019年5月5日

作者:健康观点的员工
医学检查:E.格雷戈里·汤普森,医学博士-内科
托马斯·m·贝利,医学博士,CCFP -家庭医学
亚当·胡斯尼,医学博士-家庭医学
Kathleen Romito,医学博士-家庭医学
Heather O. Chambliss博士,FACSM -运动科学
克里斯汀·马尔多纳多博士-行为健康

是紧急情况吗?

如果你或你护理的人有胸痛,呼吸困难,或严重出血,这可能是危及生命的紧急情况。打电话给9-1-1或者立即拨打当地紧急电话
如果您担心可能中毒或接触有毒物质,请致电中毒控制现在在1-800-567-8911

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