睡眠问题,12岁及以上

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主题概述

偶尔每个人都有一个“糟糕的夜晚”。狗吠叫,风嚎叫,或暴饮暴食可能会难以入睡。据估计,35%的成年人偶尔有睡眠问题,这可能有很多原因。

失眠

睡着或睡着的麻烦的医学术语是失眠。失眠可以包括:

  • 睡眠困难(花45分钟睡着了)。
  • 无法醒来,无法回到睡眠状态。
  • 清晨觉醒。
  • 一夜睡觉后感觉很累。

但失眠通常不是问题,除非它让你在白天感到疲倦。如果你晚上不那么困或早起,但仍然感到休息和警觉,通常没有必要担心。幸运的是,家庭治疗措施成功地缓解了偶发性失眠。

偶尔失眠可能是由噪音,极端温度,喷射滞后,睡眠环境的变化,或睡眠模式的变化,如换乘工作。失眠也可能是由临时或情境寿命应激,例如创伤事件或即将到期的截止日期引起的。当你睡眠问题的原因消失时,你的失眠可能会消失。

  • 短期失眠可能持续几个晚上到几个星期,由担心失眠引起紧张的情况或者是因为时差。
  • 可能持续数月甚至几年的长期失眠可能是由:
    • 年龄的。失眠在60岁以上的成年人中更常见。
    • 心理健康问题,比如焦虑,沮丧, 或者狂躁
    • 药物。许多处方药和非处方药都会导致睡眠问题。
    • 慢性疼痛,这经常在主要伤害或疾病之后发生,例如带状疱疹或背部问题,或者在肢体截肢(幻影肢体疼痛)之后。
    • 其他影响睡眠的问题,比如哮喘,冠状动脉疾病,慢性阻塞性肺病(COPD)或更年期。
    • 酒精和非法药物的使用或戒断。
    • 香烟和其他烟草的使用。
    • 饮用或食用含有咖啡因的食物,如咖啡、茶、巧克力或软饮料(如可口可乐、百事可乐或激浪)。

睡眠呼吸暂停

睡眠呼吸暂停是几种睡眠障碍之一。睡眠呼吸暂停是指睡眠期间不呼吸的重复发作至少10秒(送给脂肪发作)。它通常是由鼻子,嘴巴或喉咙堵塞引起的(上航天)。当通过鼻子和嘴巴堵塞气流时,呼吸可能会停止10秒或更长时间。睡眠呼吸暂停的人通常会大声打鼾,白天很累。它会影响儿童和成人。

猝睡症

Narcolepsy是一种具有不同症状的睡眠障碍,包括:

  • 突然的睡眠攻击,可能在任何时候发生任何时间的活动。您可以在从事诸如吃晚餐,驾驶汽车等活动的活动时入睡,或者携带谈话。这些睡眠攻击可能每天几次发生,可能持续几分钟到几个小时。
  • 突然,短暂的肌肉疲软,而你醒来时(Cataplexy)。这种弱点可能影响特定的肌肉群或可能影响整个身体。Cataplexy通常通过强烈的情绪反应而导致,如笑或哭泣。
  • 睡眠发作前的幻觉。
  • 在睡着或刚刚醒来时,短暂丧失移动或睡觉(睡眠瘫痪)。

Parasomnias.

Parasomnias是在患有骨骼肌活动期间发生的不良身体活动,神经系统变化,或两者。夜间恐怖和梦游是两种类型的寄生虫。睡眠可能很难受到帕拉斯诺尼亚州的人。虽然“睡着了”,一个有帕拉斯诺的人可以走路,尖叫,重新排列家具,吃奇怪的食物,或拿起武器。

Parasomnia可能导致奇怪,令人痛苦,有时危险的夜间活动。这些疾病具有医学上可解释的原因,通常是可治疗的。

焦躁的腿综合征

焦躁的腿综合征(RLS)是一种产生强烈的不适,疼痛或在腿内部抽搐的态度。抽搐的动作可能会影响脚趾,脚踝,膝盖和臀部。移动腿或走动通常会减轻短时间内的不适。

不宁腿综合征的确切原因尚不清楚。不宁腿综合症的症状最常发生在一个人睡着或试图入睡的时候。抽搐或抽搐的腿运动可能会唤醒人,导致失眠,睡不着,白天嗜睡。

当睡眠问题或缺乏时间使你无法获得良好的夜间睡眠时,白天可能会过度困倦。虽然几乎每个人都会时不时地在白天犯困,但它可能会带来严重的后果,比如机动车事故、糟糕的工作或学习表现,以及与工作相关的事故。

睡眠问题可能是医疗或心理健康问题的症状。重要的是要考虑医疗或心理健康问题是否导致您睡眠不佳。在不寻找原因的情况下处理长期睡眠问题可能会隐藏您睡眠不良的真正原因。

检查你的症状决定你是否应该去看医生。

卫生工具

健康工具帮助您做出明智的健康决策或采取行动来改善您的健康。

行动集旨在帮助人们在管理健康状况方面发挥积极作用。

检查你的症状

你有睡眠问题吗?
是的
睡眠问题
睡眠问题
你多大了?
少于12年
少于12年
12岁或以上
12岁或以上
你是男性还是女性?
男性
男性
女性
女性

对症状的医学评估是基于你的身体部位。

  • 如果您是跨性别或非二进制文件,请选择与身体部位相匹配的性别(例如卵巢,睾丸,前列腺,乳房,阴茎或阴道)。现在在你有症状的地区。
  • 如果您的症状与那些器官无关,您可以选择您认同的性别。
  • 如果你的某些器官是两性的,你可能需要通过这个分类工具两次(一次为“男性”和一次为“女性”)。这将确保该工具为您提出正确的问题。
您认为心理健康问题可能会导致睡眠问题吗?
睡眠问题是抑郁,焦虑和压力的常见症状。
是的
睡眠问题可能是由心理健康问题引起的
睡眠问题可能是由心理健康问题引起的
你一直在考虑死亡或自杀吗?
是的
经常想到死亡或自杀
经常想到死亡或自杀
是的
自杀风险
自杀风险
睡眠呼吸暂停症是指你在睡觉时经常会短暂地停止呼吸。
是的
睡眠呼吸暂停的症状
睡眠呼吸暂停的症状
你在睡觉时有过窒息或呼吸困难的症状吗?
是的
睡眠中喘息或窒息的发作
睡眠中喘息或窒息的发作
是的
疾病可能会引起睡眠问题
疾病可能会引起睡眠问题
你有没有在不该睡的时候睡着过?
是的
在不恰当的时间睡着了
在不恰当的时间睡着了
你曾经在工作或开车时睡着过吗?
是的
工作或驾驶时睡着的剧集
工作或驾驶时睡着的剧集
瞌睡是否会在工作、学校或家里造成问题?
是的
困倦导致工作,学校或家庭的问题
困倦导致工作,学校或家庭的问题
你觉得一个医学可能会造成睡眠问题?
想想你的睡眠问题是否在你开始使用一种新药或更高剂量的药物后不久就开始了。
是的
医学可能导致睡眠问题
医学可能导致睡眠问题
你是否认为酒精、咖啡因或非法药物的使用可能导致你的睡眠问题?
是的
睡眠问题可能是由酒精,咖啡因或非法药物引起的
睡眠问题可能是由酒精,咖啡因或非法药物引起的
停止使用这种药物后,你的睡眠质量会有所改善吗?
是的
停止酒精,咖啡因或药物后睡眠改善
停止酒精,咖啡因或药物后睡眠改善
你经常使用睡衣药或酒精来帮助你睡觉吗?
是的
定期使用睡药或酒精睡着了
定期使用睡药或酒精睡着了
不服用安眠药和酒精你能睡得着吗?
是的
能够在没有睡觉的药丸或酒精的情况下睡觉
能够在没有睡觉的药丸或酒精的情况下睡觉
你有没有尝试过家庭治疗你的睡眠问题超过2周?
是的
是否曾尝试在家治疗2周以上
是否曾尝试在家治疗2周以上

许多事情可能会影响您的身体如何应对症状以及可能需要什么样的护理。这些包括:

  • 你的年龄。婴儿和老年人往往会更快地造成病情。
  • 你的整体健康。如果您有糖尿病,艾滋病毒,癌症或心脏病等疾病,您可能需要仔细注意某些症状并迅速寻求护理。
  • 你服用的药物。某些药物和天然健康产品会导致症状或使它们变得更糟。
  • 最近的健康活动,如手术或伤害。这些种类的事件可以造成症状,或使它们更加严重。
  • 你的健康习惯和生活方式,如进食和锻炼习惯,吸烟,酒精或吸毒,性史和旅行。

试着回家治疗

你回答了所有问题。根据您的答案,您可以在家里照顾这个问题。

  • 尝试家庭治疗以缓解症状。
  • 如果症状变得更糟或有任何疑虑,请致电您的医生(例如,如果症状在您期望的情况下没有越来越好)。你可能很快就需要治疗了。

许多处方药和非处方药都会导致睡眠问题。一些例子是:

  • 抗抑郁药。
  • 感冒药。
  • 类固醇药物。
  • 非处方药饮食减肥法。

睡眠呼吸暂停的症状可能包括:

  • 大声打鼾。(但不是所有打鼾的人都有睡眠呼吸暂停。)
  • 白天经常感到非常困倦。
  • 在睡眠期间没有呼吸的发作。
  • 夜间窒息法术。
  • 睡觉后醒来感觉精神不佳。

有很多你可以在家解决睡眠问题。例如:

  • 你的床只能用来睡觉和做爱。
  • 保持卧室安静、凉爽和黑暗。
  • 每天晚上同时睡觉,每天同时醒来。
  • 不要小睡。
  • 在白天限制咖啡因(咖啡,茶,咖啡酸盐),睡前至少有4到6小时。
  • 避免酒精和尼古丁,尤其是在晚上。

许多疾病会导致睡眠问题。一些例子是:

  • 心脏问题,如心力衰竭或胸痛(心绞痛)。
  • 腿部循环问题,如外周动脉疾病。
  • 慢性呼吸问题,如哮喘或慢性阻塞性肺病(COPD)。
  • 消化问题,如胃食管反流疾病(GERD)。

自杀未遂的风险如果:

  • 您有手段杀死自己,例如武器或药物。
  • 你已经设置了一个时间和地点来做。
  • 你认为没有其他方法可以解决问题或结束痛苦。

今天寻求护理

根据你的回答,你可能很快就需要治疗了。如果没有医疗护理,这个问题可能不会好转。

  • 今天致电你的医生讨论症状并安排护理。
  • 如果您无法联系您的医生或您没有,请立即寻求护理。
  • 如果是晚上,早上看症状并寻求护理。
  • 如果症状恶化,应尽早就医。

预约

根据你的回答,如果没有医疗护理,这个问题可能不会得到改善。

  • 在接下来的1到2周预约去看医生。
  • 如果合适的话,在等待预约的时候可以尝试在家治疗。
  • 如果症状恶化或你有任何担忧,打电话给你的医生。你可能很快就需要治疗了。

称呼911现在

根据您的答案,您需要紧急护理。

称呼911或现在的其他紧急服务

有时人们不想打电话911。他们可能认为自己的症状并不严重,或者他们可以找别人来开车。但是根据你的回答,最安全最快捷的方法就是打电话911用于医院的医疗运输。

现在寻求护理

根据你的回答,你可能需要立即护理。如果没有医疗护理,这个问题可能会变得更糟。

  • 现在打电话给你的医生,讨论症状并安排治疗。
  • 如果你找不到你的医生,或者你没有医生,请在接下来的一个小时内寻求治疗。
  • 您不需要呼叫救护车,除非:
    • 您无法通过驱动自己或让别人开车。
    • 你在一个繁忙的交通或其他问题可能会减慢你的地区。

回家治疗

人需求从人身上变化了多少睡眠。睡眠的小时数并不像你醒来时的感受那么重要。如果你不觉得刷新,你可能需要更多的睡眠。

白天感到疲倦是睡眠不足的另一个迹象。如果你白天犯困,妨碍了你的正常生活,那就去找医生谈谈。尤其重要的是,在你昏昏欲睡的时候不要开车或使用机器。

平均每晚睡眠时间为7.5到8小时。健康的成年人需要4到10个小时的睡眠。很多时候,简单的家庭治疗可以帮助你获得你需要的睡眠。

如果您的睡眠问题不需要访问您的医生,建立常规以促进良好的睡眠习惯:

  • 设定好睡觉时间和起床时间,即使是周末也要坚持。这将帮助你的身体适应有规律的睡眠时间。
  • 在一天结束的时候放松下来。不要在晚上进行解决问题的对话或具有挑战性的活动。
  • 睡前度过温暖的浴室。
  • 保持卧室黑暗、凉爽和安静。
  • 清除卧室里的时钟、电话或收音机等让你分心的东西。
  • 使用加湿器或“白噪音”机器来屏蔽卧室里的背景噪音。
  • 晚上试着戴上睡眠面罩和耳塞。
  • 如果您服用可能刺激的药物,例如抗组胺药,屠膏或哮喘药物,请尽可能长时间服用它们。
  • 预订卧室睡觉和性活动,以便您来睡觉。去另一个房间阅读,看电视或吃。
  • 上床后,有意识地努力让你的肌肉放松。想象自己置身于一个宁静、愉快的场景中。有关更多信息,请参阅主题压力管理

当您无法入睡时,请尝试以下操作:

  • 如果你在15或20分钟后仍然清醒,起身在昏暗的灯光下阅读或做一些无聊的工作直到你感到昏昏欲睡。不要躺在床上,想着你少了多少睡眠或看电视。

避免那些可能影响你一夜好眠的活动:

  • 白天不要打盹,尤其是晚上。
  • 在下午3:00后不要喝酒或吃咖啡因。这包括咖啡,茶,可乐饮料和巧克力。
  • 不要吸烟或使用其他烟草制品。尼古丁可以扰乱睡眠并减少总睡眠时间。吸烟者报告更多的白天嗜睡和小事,而不是非吸烟者,特别是在较年轻的年龄群体中。有关更多信息,请参阅主题戒烟
  • 避免饮酒。它可能会让你昏昏欲睡,但也可能会在短时间后唤醒你。

尝试非处方药,如Nytol或睡眠。明智地使用非处方药,因为它们会导致白天混淆,记忆力丧失和头晕。继续使用睡眠药物可能实际上增加了你的失眠(反弹失眠)。如果您服用任何处方药,请在尝试任何非处方睡眠前与您的医生交谈。

褪黑激素是一种治疗睡眠问题的流行草药。专家们不同意它对睡眠问题的有效性。在使用任何治疗方法之前,考虑治疗的风险和好处是很重要的。有关更多信息,请参阅主题褪黑激素

如果你有几个晚上睡不好,和你的医生或药剂师一起检查你所有的处方和非处方药物,以确定你服用的药物是否可能是你的睡眠问题的原因。

你可能在旅行后(时差),特别是如果你改变了时区。

在家治疗时要注意的症状

如果你的睡眠问题变得更糟,你一定会和你的医生谈谈,你觉得很累,或者白天有很难的时间。此外,让您的医生知道您的症状是否变得更加严重或更常见。

预防

许多睡眠问题是可以预防的。避免那些可能妨碍你一夜好眠的活动。

  • 只用你的床仅供睡觉。不要读,看电视,或在床上做文书工作。预订卧室睡觉和性活动,以便您来睡觉。
  • 白天不要打盹,尤其是晚上。
  • 在下午3:00后不要喝酒或吃咖啡因。这包括咖啡,茶,可乐饮料和巧克力。
  • 避免在睡前享用大餐。
  • 白天锻炼。避免在睡前2小时内锻炼身体。
  • 不要吸烟或使用其他烟草制品。尼古丁可以扰乱睡眠并减少总睡眠时间。吸烟者报告更多的白天嗜睡和小事,而不是非吸烟者,特别是在较年轻的年龄群体中。有关更多信息,请参阅主题戒烟
  • 避免饮酒。它可能会让你昏昏欲睡,但也可能会在短时间后唤醒你。
  • 不要从事睡前的刺激活动。替代阅读或听取轻松的音乐为看电视。

你可以预防睡眠问题这是由于时差引起的,因为你要多喝水,避免摄入咖啡因,比如咖啡。

孩子们还需要大量的睡眠来发展和发展。帮助您的孩子和自己是很重要的睡得好良好的睡前常规。

为约会做准备

要为你的预约做准备,请看主题充分利用你的约会

你可以通过准备回答以下问题来帮助你的医生诊断和治疗你的病情:

  • (你的睡眠有多久了?)
    • 你的主要症状是什么?
    • 你的睡眠问题是否会出现并每晚发生?
  • 你正常的睡眠模式是什么?
  • 在睡眠问题启动时,你的生活发生了什么?
  • 你过去有睡眠问题吗?如果有,是如何治疗的?
  • 您是否有与您的睡眠问题有关的其他症状?症状可能包括:
    • 心跳过快或不规则。
    • 恶心或呕吐。
    • 麻木或弱点。
    • 过度出汗。
    • 感觉像你无法获得足够的空气(空气饥饿)。
    • 不安,烦躁,或感觉边缘。
    • 压倒性焦虑或恐惧的感受。
  • 是什么让你的症状更好或更糟?
  • 你有没有服用处方或非处方药以帮助您睡觉?
  • 你还服用其他处方药或非处方药吗?
  • 您是使用酒精或大麻(大麻),或可卡因等非法药物,帮助您睡觉吗?
  • 你尝试过什么家庭治疗吗?它有帮助吗?
  • 您的床伴侣是否报告您在睡眠中打鼾或焦躁不安?
  • 你是否经常在白天睡觉,比如在工作或开车的时候?
  • 你的睡眠问题是否干扰了您通常的活动?
  • 您家中还有其他人是否诊断出任何形式的抑郁或睡眠障碍?
  • 你有吗?健康风险吗?

在参观医生之前,请保持一个睡眠日记您的睡眠模式至少为2周。

学分

截图:2019年6月26日

作者:健康观点的员工
医学审查:William H. Blahd Jr.Md,Facep - 急诊医学
Kathleen Romito医学博士-家庭医学
Adam Husney Md - 家庭医学
David Messenger医学博士-急诊医学,重症护理医学

是紧急情况吗?

如果您或您的护理中的某人有胸部疼,呼吸困难,或严重出血,可能是一个威胁危及生命的紧急情况。拨打9-1-1或立即本地紧急号码。
如果您担心可能的中毒或暴露于有毒物质,请致电中毒控制现在1-800-567-8911

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