锻炼预防中风

课题概述

锻炼有助于降低高血压,这是一个重要的风险因素中风。锻炼可以帮助您控制其他让您处于风险的其他事物,如肥胖,高胆固醇糖尿病

锻炼以降低中风的风险

经常锻炼是很重要的。治疗高血压的最佳运动方式是有氧运动,这种运动持续有节奏地使用大肌肉群,例如步行和骑自行车。试着每周至少做两个半小时的运动温和的——蓬勃强度运动。一种方法是每天运动30分钟,每周至少5天。每天或每周以10分钟或更多的时间进行运动是很好的。慢慢开始,逐渐建立你的锻炼计划。肌肉和骨骼增强运动也可以做,但应该补充而不是取代有氧运动。

对于大多数人来说,中等强度有氧和肌肉和骨骼强化运动是安全的,但在开始锻炼计划之前,与医疗保健提供者交谈总是一个好主意。您可以使用目标心率来弄清楚锻炼程度。用这个互动工具:你的目标心率是多少?

低强度运动,如果每天完成,也可以具有一些长期的健康益处,并降低可能导致中风的心脏问题的风险。低强度练习具有较低的伤害风险,并为其他健康问题的人推荐。一些低强度活动是:

    • 步行。
    • 家务。
    • 伸展运动。

有关制定个人健身计划的更多信息,请参见“健身:保持活力”。

锻炼以防止另一个中风

如果你已经中风,询问你的医疗保健专业人员什么类型和水平的活动对你是安全的。你的医疗保健专家可能会根据你的需要和能力推荐个性化的锻炼计划。

如果你在中风康复程序,您的康复团队可以为您提供适合您的锻炼计划。

卫生工具

健康工具帮助您做出明智的健康决策或采取行动来改善您的健康。

互动工具旨在帮助人们确定健康风险,理想体重,目标心率等。

参考

其他作品咨询

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  • Kernan Wn,等。(2014)。中风和短暂性缺血症患者中风预防卒中指南:来自美国心脏协会/美国中风协会的医疗保健专业人员的指导。中风,45(7):2160-2236。DOI:10.1161 / str.00000000000024。2014年7月22日访问。
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学分

适应日期:7/22/2020

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