下颚问题:运动和放松

主题概述

帮助预防或治疗一个颞下颌障碍(TMD),你可以尝试温和的下颚锻炼。您还可以尝试帮助您放松颌骨的技巧。

锻炼

试试温和的运动来恢复正常的运动范围,提高灵活性,加强颚肌。您的医生,牙医或物理治疗师可以推荐额外的练习。

当你的疼痛严重时,不要做这个练习,或者如果它让你的痛苦更糟。

  • 一边看着镜子里的自己,一边轻轻地张开和闭上嘴巴,让你的下巴上下直放。
  • 每天早晚重复几分钟。
  • 在日常生活中练习这项运动时,寻找下巴的动作范围的小改善。

松弛

注意如何使用你的下颌可以防止和帮助缓解症状。

良好的习惯,帮助放松和休息你的下巴包括:

  • 让你的牙齿分开,嘴唇关闭。
  • 把舌头放在嘴巴上,而不是在你的牙齿之间。

避免让你的下颌时的东西:

  • 摇篮在肩膀和下颌之间的电话接收器。
  • 一路张开嘴,虽然大声或打呵欠(试着把你的头放在胸前,以扼杀一个打哈欠)。
  • 握紧或磨牙,咬你的嘴唇,或咀嚼指甲。尽量识别你咬牙切齿时,然后放松你的下巴并分开你的牙齿。
  • 在牙齿之间握紧诸如钢笔,管道或雪茄的东西。

要了解更多技巧,请参见下巴问题:改变饮食颞下颌疾病:缓解疼痛的方法

学分

截图:2019年7月28日

作者:HealthWise人员
医学审查:Adam Husney,医学博士,家庭医学
Brian O'Brien,MD,FRCPC - 内科
Martin J.Gabica,MD - 家庭医学
Arden G. Christen,DDS,MSD,MA,FacD - 牙科

这是紧急情况吗?

如果您或您的护理中的某人有胸部疼,呼吸困难,或严重出血,可能是一个威胁危及生命的紧急情况。拨打9-1-1或立即本地紧急号码。
如果您担心可能的中毒或暴露于有毒物质,请致电毒药控制现在1-800-567-8911

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