运动和纤维肌痛

主题概述

锻炼是最重要的治疗方法之一纤维肌痛。经常运动会加强肌肉,增加血液流向肌肉,并增加耐力。它还可能会降低可能导致更痛苦的肌肉伤害的风险。锻炼也可能帮助您更好地睡眠,提高您的整体幸福感。

轻度至中度运动适合大多数人的这种情况。平衡的锻炼计划应包括:

  • 低撞击有氧运动,如步行,游泳,骑自行车或水健美操。这是有纤维肌痛的人最有用的运动,因为它建立了一般的力量和耐力。
  • 伸展运动,可以帮助放松紧张的肌肉,缓解痉挛。
  • 加强锻炼来增强肌肉。

在开始锻炼计划之前,与医生交谈总是很好。

关键是要养成长期锻炼的习惯。这里有一些建议可以帮助你开始并坚持一个好的锻炼计划:

  • 慢慢来。许多患有纤维肌痛的人由于疲劳和疼痛已经很长时间不活动了,不应该开始剧烈的锻炼计划。过度劳累可能会使症状加重。
    • 如果您可以先管理3至5分钟的活动,那么就可以这样做。
    • 当你准备好了,试着每次运动的时间长一点。慢慢增加,直到你可以每次锻炼10分钟。
  • 按比特建立锻炼计划。在您的一天和一周内,在10分钟或更长时间的块中活跃很好。
  • 锻炼前后伸展。这可能会改善灵活性,保持良好的姿势,防止受伤。慢慢地轻轻伸展。不要反弹,但保持温和的肌肉。
  • 根据自己的需要制作表格或日记来记录你的锻炼情况。你可能想要包括你做了什么运动,你做了多长时间,你认为你有多努力,以及你在运动中和运动后的感觉。这将帮助你看到你的进步,也将允许你推进或改变你的锻炼计划。
  • 留在它。当你有症状的爆发时,不要停止锻炼。相反,稍微削减。尽快尝试建立定期常规,以便您不会丢失任何您所获得的好处。

学分

适应日期:3/1/2021

适应:beplay提款成功不到账

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