悲痛和伤心

课题概述

悲伤是什么?

悲伤是失去对你来说很重要的人或事时的自然反应。失去会让你伤心,让你除了失去什么都不想。悲伤和心痛经常被用来描述悲伤的感觉。

预期的悲伤是在即将发生的损失之前发生的悲伤。当你所爱的人生病或濒临死亡时,你可能会感到预期的悲伤。预期性悲伤有助于我们对损失做好准备。

什么是悲伤?

悲伤是失去亲人后情绪和生活调整的过程。亲人去世后的悲痛也被称为丧亲之痛。

悲伤是个人经历。根据您是谁以及您的损失的性质,您的悲伤进程与另一个人的经历不同。悲伤没有“正常和预期的”的时间。

悲伤和悲伤的共同症状是什么?

在悲伤期间,各种各样的感受和症状都很常见。虽然你感到震惊,麻木,悲伤,愤怒,有罪,焦虑或恐惧,但你也可能发现救济,和平或幸福的时刻。虽然悲伤并不简单地悲伤,“蓝调”或沮丧,在悲伤过程中,您可能会感到沮丧或过于焦虑。

悲伤和悲伤的压力会对你的身体造成伤害。失眠是常见的,也是虚弱的免疫系统随着时间的推移。如果你有慢性疾病,悲伤会让你的情况更糟。

如何治疗悲伤?

社会支持,良好的自我照顾,以及时间的流逝通常是悲伤的最佳药物。但如果你发现你的悲伤很难运作超过一两周或两两两两,请联系悲伤顾问或禁止支持小组寻求帮助。

如果由于抑郁症或抑郁症而运行超过几周的功能焦虑,和你的医生谈谈。用药物或咨询治疗可以帮助加快康复。

卫生工具

健康工具帮助您做出明智的健康决策或采取行动来提高您的健康。

行动集旨在帮助人们在管理健康状况方面发挥积极作用。

导致

悲伤和悲伤是对主要损失的自然反应,例如亲人的死亡。损失会导致悲伤的感觉,有时在你最不期望的时候。

你可能会发现,过去失去的悲伤情绪可以由当前的经历或那次失去的周年纪念日触发。这是正常的。

预期悲伤是在即将发生的损失之前发生的悲伤。你可能会觉得预期的悲痛,因为亲人生病和死亡。预期性悲伤有助于我们对损失做好准备。

症状

您对悲伤的经历可能与另一个人不同。同样,您每次遇到大量损失时都可能悲伤地悲伤。您对损失的反应受到与失败人员的关系以及您的一般应对方式,人格和生活经验的关系。您如何表达悲伤的影响是您社区的文化,宗教和社会规则的影响。

悲伤在身体上,情感,社会和精神上表达。

  • 物理悲伤的表情通常包括哭泣和叹息、头痛、食欲不振、睡眠困难、虚弱、疲劳、沉重感、疼痛和其他与压力有关的疾病。
  • 情绪化的悲伤的表达包括悲伤和渴望的感觉。但担心、焦虑、沮丧、愤怒或内疚的感觉也是正常的。
  • 社会悲伤的表达可能包括感觉与他人隔绝,孤立自己,以及表现出不正常的行为方式。
  • 精神上的悲伤的表达可能包括质疑你失去的原因、痛苦和痛苦的目的、生活的目的和死亡的意义。一个人死后,你如何看待死亡会影响你的悲伤过程。

悲伤会导致长期和严重的症状, 包括沮丧,焦虑,自杀的想法和行为,身体疾病,以及创伤后压力心理障碍症

激烈的悲伤可以带来不寻常的经历。死后,你可能对你所爱的人有生动的梦想,培养他或她的行为或举止的行为或举动,或者看到或听到你所爱的人。如果您对这些经历中的任何一个都感到恐惧或压力,请与您的医生和精神健康专业人员或神职人员谈谈悲伤咨询

年龄和情绪发展影响了一个人识别死亡的方式。

  • 7岁以下儿童通常认为死亡作为分离。他们可能会感到遗弃和害怕。他们可能害怕孤独或让他们喜欢的人。悲伤的幼儿可能不想在晚上独自睡觉,或者他们可能会拒绝去日托或学校。7岁以下的儿童通常无法口头表达自己的感受。相反,他们倾向于通过行为行动他们的感受,例如在指示困境,发脾气,或在假装游戏中扮演他们的生活。2岁年龄较小的儿童可能会拒绝谈话。并且它们通常会烦躁。2和5岁之间的儿童可能会发生饮食,睡觉或厕所和潜在的问题。
  • 7至12岁的儿童经常认为死亡是对他们个人安全的威胁。他们倾向于担心他们也会死,也可能试图保护自己免于死亡。虽然一些悲伤的孩子想要靠近他们认为可以保护他们的人接近,但其他孩子们撤回。有些孩子试图非常勇敢或表现得非常好。其他人的表现得很好。一个悲伤的孩子可能在课程,遵循方向和做日常任务中具有专注的问题。在这个年龄段的儿童需要放心,因为他们对他们悲伤的死亡并不负责。
  • 青少年像成年人一样感知死亡。但他们可以以戏剧性或意想不到的方式表达自己的感受。例如,他们可以加入一个宗教团体,以便以平息其感受的方式定义死亡。他们可能会尝试通过参加危险活动,例如鲁莽驾驶,吸烟,饮酒,服用非法毒品,或者具有未受保护的性行为的危险活动来蔑视死亡。就像成年人一样,青春期以来,青少年和青少年可以在悲伤时有自杀思想。警告自杀迹象在儿童和青少年可能包括死亡或自杀或放弃物品的关注。

怎么了

悲伤的损失需要时间。根据您的损失情况,悲伤可能需要数周到几年。悲伤帮助您逐渐适应您生活的新篇章。

意识到失去了什么

对重大损失的充分认识可能会突然发生,也可能会持续几天或几周。预期的损失(如长期疾病后的死亡)可能需要很短的时间来消化,而突然或悲剧性的损失可能需要更多的时间。同样地,你也需要时间去理解失去亲人的现实,而这并不会影响你的日常生活,比如在一个遥远的城市里去世。

在这段时间里,你可能会麻木,看起来分心了。您可以搜索或渴望您失去的爱人。此时的葬礼和其他仪式和事件可能有助于您接受您的损失的现实。

感受和表达悲伤

你感受和表达悲伤的方式对你和你的损失的本质是独一无二的。你可能会觉得烦躁不安,比平时更安静,或者需要远离或靠近别人。或者你会发现你已经不是失去前的那个你了。如果你在悲伤的时候经历了矛盾的情绪,不要感到惊讶。例如,对死亡或失业感到绝望是正常的,但同时也感到解脱。

悲痛的过程不会一步一步有序地进行。悲伤往往是不可预测的,悲伤的思想和感情来到了,就像一个过山车骑。在悲伤的早期之后,你可能会感受到麻木和悲伤和经历的时间几天没有眼泪。然后,因为没有明显的原因,激烈的悲伤可能再次罢工。

虽然悲伤可能会让你想要从别人身上孤立并保持一切,但重要的是你找到了一种表达你悲伤的方式。使用任何表达方式适用于您。说话,写作,创造艺术或音乐,或身体活动都是表达悲伤的方式。

灵性通常是悲伤过程的一部分。您可以自己发现自己寻找或质疑损失的更高目的。虽然您可能从您的宗教或精神信仰中获得安慰,但您也可能被审于面对创伤或无意义损失的信仰。

悲伤的问题。在这个复杂而忙碌的世界里,人们很难完全为失去亲人而悲伤。这是可能的无法释怀的悲伤或者并发症与悲伤有关的,尤其当你:

  • 在短时间内有几个主要损失。
  • 你失去了生命中很重要的人。你可能会觉得你永远无法克服失去一个特别的人
  • 经历了爱人的意外或暴力死亡,例如儿童的死亡或受伤引起的死亡,凶杀案或自杀。
  • 有特殊的生活环境,对悲伤起到障碍,如在去世后不得不过早返回工作岗位。
  • 有抑郁症或焦虑的历史。

调整损失

经历一个悲伤的过程可能需要数年时间。悲伤的情绪可能会在节假日、生日和其他特殊事件中重现。

随着损失,你的自我和安全感被扰乱了。它可能有助于制定或加强与其他人,地方或活动的联系。这些新的部分生活并不意味着更换你失去的东西。相反,他们有助于支持你。

治疗概述

悲伤本身是一种自然反应,不需要药物治疗。但有时人们需要帮助来度过悲伤的过程。

最初的悲伤

  • 医学。在悲伤的最初几天,焦虑或失眠会让人无法正常工作。如果你遭受超过几天的严重躁动,询问你的医生是否有短期的处方镇静剂医学可以帮助你。(医生不同意药物对悲伤的人的有用性。一些医生认为,给予焦虑或睡眠的药物可能会干扰悲伤的能力。)
  • 咨询。如果你发现阻碍悲伤的因素会让你在失去亲人后难以恢复正常,那就找一个悲伤顾问,参加一个丧亲互助小组,或者两者都参加。咨询和支持小组也可以帮助你度过难关无法释怀的悲伤从过去的损失。

慢性悲伤和并发症

如果你或你认识的展品自杀的行为(例如显示对似乎真实的自杀威胁的行动迹象,调用911或立即提供其他紧急服务

如果您发现一项重大损失造成了造成的并发症,如沮丧,长期焦虑,创伤后应激障碍(PTSD),或严重和长期的悲伤,去看你的医生和悲伤顾问治疗。

如果你有慢性疾病,并因悲伤的情绪和身体压力而变得更糟,立即看看你的医生

什么时候去请医生

如果您或您知道的人,您知道悲伤的并发症,例如令人不安或自杀思想,抑郁或焦虑,获得帮助。

调用911或其他紧急服务如果:

  • 你认为你无法阻止自己伤害或杀死自己。
  • 你会听到让你害怕的声音,尤其是当那个声音告诉你要伤害自己或别人的时候。
  • 悲伤的人试图伤害自己或他人。
  • 悲伤的人威胁要伤害别人或制造自杀威胁

如果:

  • 你觉得无望并分离了几个星期。
  • 你无法阻止自己思考死亡或自杀。
  • 你的行为突然发生了变化,这让你很担心,比如比平时喝更多的酒。
  • 你悲伤的时间比你认为对你有好处的时间要长。
  • 你认识的人抑郁症状。这些症状包括感到悲伤和对大多数日常活动失去兴趣。

谁看看

咨询最好由有悲伤咨询经验的心理健康专业人员来完成,例如:

你的家庭医生或者全科医生如果您在需要医学或咨询的医疗或心理健康问题,可以帮助您。

家庭治疗

应对悲伤

家庭治疗在悲痛过程中起着重要的作用。谈论失去、分享关心、获得他人的支持是健康悲伤的重要组成部分。

如果你正在照顾一个垂死的亲人,照顾好自己也很重要。当你知道失去即将来临,特别是如果你能够参与照顾即将死去的亲人,你可能会更好地认识和处理你的悲伤情绪。重要的是你得到照顾者支持帮助您关心您所爱的人,并帮助您为您的损失做好准备。

如果您在生活中遇到了重大损失,那么它很重要:

  • 得到足够的休息和睡眠。在睡眠中,你的大脑会理解你生活中发生的事情。没有得到足够的休息和睡眠会导致身体疾病和疲劳。尝试一些能帮助你放松的活动,比如冥想或者指导图像
  • 吃滋养食物。抵制不吃的冲动或只吃那些安慰你的食物。如果你独自吃东西,请询问另一个人加入你的小吃或饭菜。如果你没有胃口,吃常用的小餐和小吃。考虑每天服用多种维生素。
  • 锻炼。如果没有别的事,那就散散步。快走和其他形式的运动,比如瑜伽或者太极和气功,可以帮助释放你的一些浮雕情绪。
  • 安慰自己。让自己有机会从熟悉的环境和你珍视的个人物品中得到安慰。一些特别的物品,比如照片或心爱的人最喜欢的衬衫,也可以给你带来安慰。给自己一些你喜欢的东西,比如按摩
  • 试着留下来。参与一些包括你的支持网络的活动,比如工作、教堂或社区活动,可能会在你悲伤时帮助你。

为了帮助你度过悲伤的过程,请确保:

  • 与亲人环绕自己。当你悲伤时,你可能会感到孤独和与其他人分开。你可能会认为没有人能理解你的感受的深度。与亲人围绕着自己,谈论你的感受和担忧可能会帮助您觉得与其他人相互联系,较少孤独。
  • 参与其中。参加因损失而发生的活动,例如制定葬礼安排。
  • 避免快速修复。抵制饮酒,烟香烟或服用非处方药(如睡眠辅助)的冲动。当你受到情绪强调时,这些可能只会增加你的令人不快的感受和经验,并且可能会掩盖你的情绪并阻止你正常,必要的悲伤。
  • 寻求帮助。在情绪低落的时候,让别人来接管你的责任是很重要的。别人常常觉得需要向你表明他们有多关心你。

帮助他人应对悲伤

家庭成员和其他悲伤的人的人有很多方法可以提供帮助和支持。帮助悲伤人员的最佳方式往往取决于人们为损失准备的人,那个人的死亡感知以及他或她的个性和应对方式。当你帮助一个悲伤的人时,这个人的年龄和情绪发展的阶段也很重要。

如果你知道的人悲伤:

  • 鼓励对方按照自己的节奏悲伤。悲痛的过程不会一步一步有序地进行。会有好日子和坏日子。不要试图“修复”这个人的悲伤。提供支持并愿意倾听。
  • 对你的话的效果敏感。但不要忽视那些悲伤的人,因为你不确定要说的话。在第一年及以后定期检查,特别是在重要的日子里,包括死亡,假期和生日周年纪念日。
  • 认识到这个人的生活已经永远改变了。鼓励这个人参与到相关的活动中来,建立他或她的支持网络。
  • 尊重这个人的个人信仰。倾听他或她的感受而不判断。不要试图改变这个人的信仰或感受。

帮助幼儿对于成年看护人来说,悲伤是一种挑战。帮助孩子的最佳方法因年龄和情感发展而异。

青少年当他们悲伤时可能需要特别的照顾。很多时候,在这种情况下很难知道如何接近和帮助青少年。

老年人可能不会以与其他成年人相同的方式表达悲伤。老年人在重大损失后更容易生病。他们可能已经有慢性身体疾病或其他干扰他们在悲伤时变得更糟的能力的其他条件。此外,老年人可能会发生并发症与悲伤有关。年龄较大的成年人可能比其他人在短时间内经历几个损失。

学分

当前的情况:2019年12月9日

作者:HealthWise人员
医学检查:
Anne C. Poinier MD - 内科
唐纳德·斯普劳尔,CCFP -家庭医学
约翰·波普医学博士-儿科
Adam Husney Md - 家庭医学
Kathleen Romito医学博士-家庭医学
西德尼Zisook MD - 精神病学
Jean S. Kutner MD,短期医学,临界药,临终关怀和姑息医学

是紧急情况吗?

如果您或您的护理中的某人有胸部疼,呼吸困难,或严重出血,可能是一个威胁危及生命的紧急情况。拨打9-1-1或立即本地紧急号码。
如果您担心可能中毒或接触有毒物质,请致电中毒控制现在1-800-567-8911

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