当你有糖尿病时,安全地锻炼的提示

主题概述

当你有糖尿病时,你可以安全地锻炼身体。这里有一些提示。

在开始锻炼计划之前

  • 和你的医生谈谈如何以及何时锻炼。你可能需要有一个医疗检查和测试(如跑步机测试)在你开始之前。此外,如果你有糖尿病并发症,某些类型的运动可能是有害的。你的医生会告诉你是否需要避免某些运动。
  • 选择您喜欢的练习,并且可以轻松进入您的日常计划。如果您选择的内容,您将更愿意继续该计划。试着包括练习意志工作你的心脏和肺部并给你健康的肌肉
  • 每天计划在相同的时间和相同的时间锻炼,以帮助保持你的血糖水平在相同的范围。如果你想增加锻炼,可以少量增加强度或持续时间。
  • 如果可能的话,在你锻炼的时候找个人陪着你。如果你的血糖水平低于目标范围,你可能需要帮助。有个伙伴可以激励你继续前进。

开始计划

慢慢开始,这样你就不会做过头了。逐步建立你的锻炼计划。每周至少做两个半小时中等到高强度的有氧运动,并且不超过连续两天没有运动。脚注1在您的一天和一周内,在10分钟或更长时间的块中活跃很好。

如果你的医生说没关系,那么每周做2次肌肉强化运动,目标是每周3次。脚注1这些练习包括俯卧撑和体重训练。您还可以使用橡胶管或拉伸带。你伸展或拉动管道或频带以构建肌肉力量。一定要工作主要肌肉群:腿,臀部,背部,腹部,胸部,肩膀和手臂。

如果你服用胰岛素或其他药物糖尿病:

  • 运动可以改变体内的葡萄糖含量。在剧烈运动中,肝脏释放更多储存的葡萄糖到血液中。这会使血糖升高。当血糖过高时,会导致糖尿病酮症酸中毒。当你被脱水时可能会发生这种情况。
    • 如果你的血糖超过16.7 mmol/L,你感觉不舒服,测试酮。如果你有酮类,不要运动。
    • 如果你的血糖高(例如,超过16.7mmol / L),你感觉很好,你没有酮,谨慎行事。
  • 看看低血糖的迹象
    • 如果您的糖尿病由饮食或药物不降低血糖的药物控制,则在锻炼之前,您不需要吃零食。
    • 一些药物,如格列本脲,可以引起低血糖紧急情况。如果你服用这种药物或胰岛素,在运动前检查你的血糖。如果你的血糖低于5.5 mmol/L,吃a糖类零食。
  • 当你运动时,随身带一些葡萄糖或蔗糖片或溶液或其他类型的快速糖食物。你可能在运动期间或停止运动24小时后出现低血糖症状。
  • 如果您一直在逐步增加锻炼,请联系您的医生,并在一周内感受到低血糖的症状超过2或3次。您的药物或胰岛素可能需要改变。

在运动期间

  • 如果您倾向于获得低血糖,只有在检查血糖水平后才锻炼。
  • 穿合脚的鞋子和聚酯或混合(棉聚酯)的袜子,以保持你的脚舒适,防止水泡。使用硅胶或空气中底鞋。
  • 运动前,运动中,运动后都要喝大量的水。当天气很热或者你做剧烈运动的时候,这一点非常重要。
  • 始终佩戴医疗识别。您可以从药房或互联网上获得医疗识别,例如手镯。
  • 运动时随身携带葡萄糖或蔗糖片或溶液或速糖食物。

运动后

锻炼后可以降低血糖时间。测试你的血糖并有一种治疗低血糖的计划。

肾上腺素释放出短期剧烈运动会导致高血糖。将剧烈活动的短爆发与更长的中度密集型锻炼相结合,可以帮助防止这个问题。

有关更多信息,请参阅主题健身:持续活跃

参考文献

引用

  1. 加拿大糖尿病临床实践指南专家委员会等(2018)。beplay体育欧洲杯官方网站运动和糖尿病。加拿大糖尿病杂志,42(4):S54-S63。DOI:10.1016 / J.JCJD.2017.10.008。进入2018年10月15日。

其他作品咨询

  • 加拿大糖尿病协会临床实践指南专家委员会(2013年)。beplay体育欧洲杯官方网站加拿大糖尿病协会2013年预防和管理糖尿病临床实践指南的体育活动和糖尿病部分。加拿大糖尿病杂志,37(增刊1):S40-S44。也可在线下载:http://guidelines.diabetes.ca/。

学分

适应日期:7/20/2020

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