酒精:饮酒与你的健康

课题概述

酒精可以成为许多人生活的一部分,可能有一个文化和家庭传统的地方。许多人喜欢饮酒,大多数人通常都是安全的。但是可以决定不喝酒是可以的。

如果你选择喝酒,关键是把你的饮酒量保持在尽可能安全的水平,也就是所谓的低风险饮酒。重要的是要记住,喝酒不是没有风险的。

低风险饮酒指南

什么是低风险饮酒水平?

一般来说,要限制你的饮酒量。加拿大卫生专家建议:

  • 如果你是男人,不要超过3个标准的饮料每天喝一杯,每周不超过15杯。
  • 如果你是女性,在大多数日子里每天喝不超过2个标准杯,每周喝不超过10杯。

在特殊场合每隔一段时间,多喝一杯是可以的。

如果你选择喝酒,把你喝的酒精量保持在推荐的限度内。饮酒的上限应该只发生一次,而不是每天或每周。每周至少有几天不要喝酒。

记住,对一个人来说安全的酒精量对另一个人来说可能太多了。由于年龄、性别、体重和健康史等因素,酒精对人们的影响各不相同。如果你是一个体重不重的成年人,小于25岁或大于65岁,或者不习惯喝酒,你需要更加注意你喝多少酒。

年轻人什么时候可以开始喝酒?

年轻人至少应该等到他们十几岁的时候再喝酒。在你居住的地方要遵守法定饮酒年龄。年轻时饮酒会影响一个人的整体健康、身体发育、情绪发展、做出正确决定的能力和学业。

在教育孩子如何安全、负责任地饮酒方面,父母可以发挥关键作用。

  • 谈谈喝酒的风险和危险。讨论一下你的家庭饮酒规定。如果你不想让你的孩子喝酒,就明确地告诉他们。
  • 创造一个安全的环境。如果你允许你的孩子喝酒,确保他们喝的酒不超过1到2个标准饮料,每周不超过1到2次,并在你的监督下。
  • 让他们清楚地知道,他们绝不能酒后驾车,也绝不能坐上醉酒司机的车。和你的孩子们制定一个安全到家的计划。例如,给他们钱让他们打车,或者在他们需要安全回家的时候提出接他们回家。
  • 做一个好榜样。你的饮酒行为对你的孩子有着重要的影响。

谁根本不应该喝酒?

虽然大多数人可以偶尔安全地喝一杯,但有些人根本不应该喝。

如果有以下情况,不要饮酒:

  • 你怀孕或试图怀孕。酒精可以伤害发展婴儿(胎儿)。酒精可以从母亲的血液中传入婴儿的血液中。它会损坏并影响婴儿细胞的生长。专家不知道怀孕期间是否可以饮用任何数量的酒精,所以建议孕妇不喝酒。
  • 你正在准备母乳喂养。
  • 你正在服用与酒精相互作用的非处方药或处方药,如扑热虫(泰诺)、抗生素和抗组胺药。
  • 你的健康问题会因饮酒而恶化,如肝脏问题、心力衰竭、无法控制的高血压或某些血液疾病。
  • 你有一个心理健康问题,正在使用酒精来试图让自己感觉更好。
  • 你有问题控制你喝多少,或者你过去有酒精问题。
  • 你在工作。
  • 您打算开车或操作危险的工具或机器。
  • 你计划进行体育运动或参加危险的体育活动。
  • 你正在照顾某人或监督他人。
  • 你需要做出重要的决定。

与您的医生讨论是否为您提供饮酒是安全的。如果是,请问多少还可以。

酒精的健康益处和风险

喝酒对健康有什么好处?

一些研究表明每天有1杯饮料可能有助于降低中年成年人心脏病和糖尿病的风险。但这些可能的健康效益与您所拥有的每份额外饮料均下降。研究还表明,任何数量的酒精都可以增加您对其他健康问题的风险,例如一些癌症。

如果你现在不喝酒,就不要开始喝酒来降低你患这些健康问题的风险。还有很多其他方法可以降低风险,比如健康饮食、锻炼、保持健康体重,以及不吸烟。和你的医生谈谈你的健康以及喝酒的好处和风险。

饮酒的健康风险是什么?

当你喝酒时,你可能会把你的健康和安全置于危险之中。你每喝一杯酒,你受伤害的风险就会增加。如果你的饮酒量超过了低风险饮酒指南,那么你受伤害的风险就会增加,即使你只是偶尔这样做。

喝酒可能会:

  • 伤害你的肝脏,胰腺,神经系统,心脏和大脑。
  • 导致高血压、抑郁、胃部问题或性问题。
  • 有助于某些癌症的发展,如口腔癌,喉癌,食道癌,肝癌,结肠癌和乳腺癌。
  • 导致内存损失,影响您的思考,学习和理由的能力。
  • 怀孕期间饮酒会对胎儿造成伤害。
  • 在工作、学校或家庭中引发问题。
  • 增加车祸和暴力行为的风险。
  • 导致你酗酒的问题

饮酒问题

喝多少算太多?

当你开始喝太多时,有时候很难知道。

如果你有以下情况,你就有酗酒的风险:

  • 在大多数日子里每天喝超过3个标准杯的人,或每周喝超过15杯的人。
  • 一个女人每天有超过2个标准饮料的饮料,每周超过10杯饮料。

酒精使用的迹象是什么?

酒精使用问题的迹象之一是你继续饮酒,即使你知道你的饮酒会导致你生命中的问题。另一个迹象表明您可能存在问题是如果您经常有强烈需要或渴望饮用。

以下是其他一些迹象:

    • 你不能控制自己喝多少。例如,你发现在你开始喝酒之后很难停止(喝了两三杯之后很难停止)。或者你发现很难戒酒几个小时到几天。
    • 你经常喝醉很长一段时间。
    • 你不记得你喝酒的时候做了什么停电)。
    • 你试着减少酒精的摄入量,但你没能做到。
    • 因为你的饮酒,你在工作或学校有问题。问题可能包括发现难以集中注意力,迟到,或者只是不去上班或上学。
    • 在你喝酒后,你进入了论点,然后你后来后悔了你所说或做的事情。
    • 你会因为喝酒而遇到法律问题,比如因为伤害他人或酒后驾车而被捕。
    • 当你停止饮酒时,你有戒断症状,​​特别是在早上。这些包括出汗和感到生病,感到羞涩,感到焦虑。
    • 你需要多喝酒以获得相同的效果。
    • 你为自己的酗酒找借口。或者你会做一些事情来掩盖你喝酒的事实,比如在不同的商店买酒。
    • 为了喝酒,你放弃了其他活动。
    • 你继续喝酒,即使它伤害了你的人际关系和导致健康问题。

如果你认为自己有酗酒问题,有什么帮助?

一些想要减少饮酒量的人可以自己做到。但其他人可能需要帮助。

如果你担心自己的健康,想减少饮酒量,向你的家人、朋友或医生寻求帮助。或者加入一个支持小组,比如无期徒刑犯匿名戒酒互助社(AA)。你的家人可能想参加一个互助小组,比如Al-Anon或者该组织。

在一些省份,你可以拨打热线电话寻求支持,了解你所在地区有哪些资源可以帮助你解决酒精使用问题。

    • 阿尔伯塔省:成瘾服务热线
      • 1-866-332-2322
    • 不列颠哥伦比亚省:酒精和药物信息及转诊服务
      • 604-660-9382(大温哥华区)或1-800-663-1441(免费)
    • 新布伦瑞克:紧急的社会服务
      • 1-800-442-9799
      • www2.gnb.ca /内容/ gnb / en /部门/ social_development / about_us / emergency_socialservices.html
    • 安大略省:毒品和酒精求助热线
      • 1-800-565-8603
      • www.drugandalcoholhelpline.ca
    • 魁北克:药物:帮助和转诊
      • 1-800-265-2626
      • www.drogue-aidereference.qc.ca / www / index . php
    • 萨斯喀彻温省:心理健康和成瘾服务
      • www.saskatchewan.ca /健康/居民享受医疗服务/ mental-health-and-addictions-support-services
    • 育空:酒精和药物服务
      • 1-855-667-5777
      • http://hss.gov.yk.ca/ads.php
    • 其他省份:致电当地电话信息线或查看电话簿以了解您可以在您所在地区致电的热线车。

要获得一些关于如何减少饮用的酒精量的提示,请参阅:

如果你仍然觉得自己很难减少饮酒,或者如果这些支持服务不起作用,你可能需要医疗帮助。如果你有,这一点尤其重要戒断症状当你想减少饮酒量时。戒断的症状可能包括出汗、胃部不适、颤抖和焦虑。

和你的医生谈谈你是否需要治疗你的酒精使用问题。在很多情况下,治疗的重点可能是帮助你把饮酒量降低到低风险水平,而不是完全戒酒。你和你的医生可以决定哪种治疗方法最适合你。

治疗方法

一些治疗方法可能包括:

    • 门诊或住院医疗帮助你减少饮酒。这些项目提供教育和个人、家庭和团体咨询。他们还可以提供医疗服务,帮助你减少对酒精的渴望,控制戒断症状。
    • 咨询这有助于您:
      • 学会改变使你更有可能饮酒的想法和行为。咨询师会教你如何处理酒瘾和减少饮酒(认知行为疗法)。
      • 解决减少饮酒和接受治疗的复杂情绪。咨询师会帮助你找到改变的个人动机(动机性访谈)。
      • 在短时间的咨询(简短的干预治疗)中制定减少饮酒的目标。
      • 保持低风险的饮酒量,否则就不要再喝了。
    • 家庭医疗保健。在一些省份,你可以在家里获得医疗服务,帮助你减少对酒精的渴望,控制戒断症状。
    • 药物帮助你减少对酒精的渴望控制戒断症状

如果你觉得自己有酗酒问题,请寻求帮助。你越早得到帮助,就越容易减少饮酒量。

减少策略

你能做些什么来降低自己或他人因饮酒而受到伤害的风险?

如果你选择喝酒,你可以做以下一些事情来减少生病或受伤的风险:

    • 在喝饮料的时候吃顿饭或吃点零食。不要空着肚子喝酒。
    • 慢慢地喝。3小时内不要喝超过2个标准饮料。
    • 喝一杯水或非酒精,无酒精咖啡因饮料。
    • 避免危险的情况和活动。不要酒后驾车,不要上喝了酒的司机的车。
    • 不要服用与酒精相互作用的非处方药或处方药物,如醋氨酚(泰诺),抗生素和抗组胺药。
    • 限制你喝多少钱。

如果你认识一个太多喝酒或在会发生风险饮酒的情况下喝酒的人(如酒吧或派对),这里有一些东西可以做些,以帮助减少那个人的伤害风险。你可以:

  • 拿走对方的车钥匙,这样他或她就不会酒后驾车了。
  • 从跳舞和聚会场所拿走尖锐的物品和玻璃器皿,以免伤害自己或他人。
  • 提供水,所以该人不会被脱水。
  • 确保这个人吃均衡的饮食。如果一个人是一个酗酒者,他或她可能需要服用维生素补充剂(如维生素B1)来帮助预防认知问题。随着时间的推移,酗酒会影响一个人的思考、学习、推理和记忆能力。

健康的生活方式有哪些提示?

不管你是喝得多还是少,健康的生活方式都很重要。以下是一些保持健康的方法:

  • 是活跃的。在一周的大多数日子,尝试获得30分钟的活动或更多。活跃不仅可以帮助您保持健康和强大,但也可以帮助您更好地应对压力和焦虑。
  • 得到足够的睡眠。睡眠对你的身心健康都很重要。睡眠可以通过保持你的免疫系统强壮来帮助你保持健康。充足的睡眠可以改善你的情绪,减轻你的压力。饮酒习惯会影响睡眠质量。尽管睡前少量酒精会让你感到困倦,但它会影响你的睡眠质量。所以睡觉前最好不要喝酒。
  • 吃均衡的饮食。全谷物,乳制品,水果,蔬菜和蛋白质食品是健康饮食的一部分。

学分

适应日期:7/22/2020

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如果您或您的护理中的某人有胸部疼,呼吸困难,或严重出血,可能是一个危及生命的紧急情况。打电话给9-1-1或者立即拨打当地紧急电话
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