快速提示:安全地锻炼关节炎

开始

练习是您可以做到最好的事情之一,以帮助保持肌肉强烈并减少关节疼痛和僵硬。它可以帮助您到达并保持健康的体重。

但你要确保你在运动时不会伤到关节。在你开始之前,问问你的医生或其他健康专业人士,比如物理治疗师或合格的运动专业人士,什么样的运动对你有好处。

这些提示可以帮助您安全地锻炼:

    • 调整自己的步伐,特别是如果你没有举行一段时间。慢慢开始,不要推动自己太难。然后按照你可以锻炼更长的时间,然后努力工作的方式。
    • 管理痛苦。如果锻炼后的关节疼痛变得更糟,您可能希望在伤害或服用过逆疼痛药物的关节上使用冰,例如乙酰氨基酚(例如,泰诺)或非甾体抗炎药(NSAID)如布洛芬(例如,advil或motrin)或萘普生(例如,alleve)。用药物安全。读取并遵循标签上的所有说明。
    • 休息你的关节如果他们肿了。例如,如果膝盖肿胀,不要使用楼梯几天。步行距离较短,然后切换到游泳或骑上室内自行车。

知道你有肌肉疼痛而不是关节疼痛。如果你的肌肉疼痛,你可以通过酸痛安全地锻炼。(你也可以通过联合疼痛锻炼,但这样做是不安全的。)

如果您在锻炼后持续超过一天的联合疼痛,您需要:

  • 休息联合直到你的疼痛恢复到正常水平。
  • 锻炼时间更少或者用更少的努力。
  • 尝试另一个练习这不会引起痛苦。

卫生工具

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学分

适应日期:7/22/2020

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这是紧急情况吗?

如果您或您的护理中的某人有胸部疼,呼吸困难,或严重出血,可能是一个威胁危及生命的紧急情况。拨打9-1-1或立即本地紧急号码。
如果您担心可能的中毒或暴露于有毒物质,请致电毒药控制现在1-800-567-8911

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