小贴士:在寒冷的天气里保持活跃

开始

即使天气变冷,也有很多方法在秋冬时节保持活跃。你可以在健身的同时保持身材并享受乐趣。以下是一些建议:

在室内

  • 和朋友一起去购物中心散步。当地的学校和教堂可能有你可以步行的室内健身房。你可能想使用手机应用程序或计步器来计算你的步数。这将有助于激励你多走路。
  • 在家里用一些哑铃或拉伸带进行阻力练习。当你看你最喜欢的电视节目或听音乐时,你可以变得健康。试着每周多做一点。如果你不想买重物,就用罐头食品。
  • 使用在线锻炼视频或智能手机应用程序。这是在家保持身材的一种有趣方式。
  • 爬楼梯,尽可能的散步。这将给你额外的活动,即使在繁忙的一天。
  • 主动做家务,比如扫地、拖地、吸尘、洗衣服或擦窗户。你可以保持活跃,同时让你的家看起来不错。
  • 加入一个健身房或健康俱乐部。你可以使用跑步机、爬楼梯器或健身自行车等器械。尝试健身课程或新的室内活动,如舞蹈或水中有氧运动。许多城市都有社区中心提供负担得起的健身课程。
  • 在你的社区或工作中加入体育联盟。许多城市提供室内运动,如篮球、地板或冰球、排球、室内足球或游泳。

在户外

  • 耙落叶或做其他院子里的工作。
  • 穿得暖和点,去遛遛狗。这可以帮助你使散步成为你日常生活的一部分。
  • 铲雪。这是很好的冬季运动。但如果你有心脏问题或其他健康问题,一定要问你的医生铲雪是否合适。过度运动会给你的身体带来危险的压力。
  • 尝试一项新的冬季活动,比如滑冰、越野滑雪或穿雪鞋。当你在人口较少的地区进行户外活动时,一定要提前计划好。让人们知道你将去哪里,并根据情况带上合适的装备。

寒冷天气的衣服

如果你计划在户外活动,穿合适的衣服,保持温暖和干燥。为了保护身体,最好穿:

  • 一个温暖的帽子。如果天气很冷,你也可以戴一条围巾来遮盖脸部。
  • 穿几层衣服保暖。穿上防水外衣,保持身体干燥。
  • 羊毛或聚丙烯制成的衣服。即使衣服湿了,这些衣服也能防止体温流失。不要穿棉花。
  • 羊毛袜子和防水鞋。袜子和鞋子要合脚,但不要太紧。
  • 连指手套而不是手套。这样,你的手指就会在一起,这样你就可以把它们卷成一个拳头来保暖。

是安全的

在开始一项新的活动之前,如果有以下情况,请咨询你的医生:

  • 你有心脏问题或其他健康问题。
  • 你已经很久没有活动了。

如果你在任何体育活动中感到胸痛或头晕,一定要停下来并打电话给你的医生。beplay体育欧洲杯官方网站如果你有哮喘或慢性阻塞性肺病等呼吸问题,在寒冷天气活动前请咨询你的医生。

为了安全,尽量在天黑时散步或做其他活动。利用你的午休时间,或者在孩子们放学后做一些家庭活动。如果天黑了,和同伴一起散步。

小心不要在湿的或结冰的地面上滑倒。你可以为你的鞋子买“夹具”,以防止你滑倒。避免在极寒天气下进行户外活动,并考虑风寒。

卫生工具

健康工具可以帮助你做出明智的健康决定或采取行动来改善你的健康。

“行动组”旨在帮助人们在管理健康状况方面发挥积极作用。

学分

当前的情况:2019年5月5日

作者:健康观点的员工
医学检查:格雷戈里·汤普森,医学博士-内科
马丁·j·加比卡,医学博士,家庭医学
Adam Husney,医学博士,家庭医学
Kathleen Romito,医学博士-家庭医学
Heather O. Chambliss博士,美国运动医学会运动科学分会
伊丽莎白·t·罗素,内科医生

是紧急情况吗?

如果你或你护理的人有胸痛、呼吸困难或大出血,这可能是一种危及生命的紧急情况。打电话给9-1-1或者立即拨打当地紧急电话
如果你担心可能中毒或接触到有毒物质,请打电话中毒控制现在在1-800-567-8911

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