创伤后应激障碍中的恐惧和愤怒

课题概述

经历创伤后，你可能会发展创伤后应激障碍。你可能觉得和别人不亲近，或者你可能会感到紧张。你的朋友和家人可能会告诉你，你看起来不一样了。你可能会感到愤怒。

愤怒是对创伤事件的正常反应。愤怒给你能量，让你迅速行动，帮助自己或他人。你的身体进入了一种“生存”模式。事情发生后，当你不再需要行动时，你的愤怒也就消失了。

但如果你有创伤后应激障碍，你的愤怒可能会失控。这意味着你会发脾气，可能会想伤害别人或自己。

当你患有创伤后应激障碍时，你可能会陷入“准备行动”的模式。你的愤怒一直在那里，就在表面之下。当有事情困扰你时，你在行动之前可能不会考虑到情况。你进入了生存模式，然后你的愤怒爆发了。

如果你被困在这个模式中，你可以:

• 时刻保持警惕。你可能会很快生气，并寻找你必须警惕或你可能会受伤的情况。
• 感到愤怒是解决问题的最好办法。你不寻找其他的方式，比如讨论问题。
• 对可能并不危险的事情感到威胁和恐惧。

你能做什么

下面是一些处理愤怒情绪的方法:

• 和你的医生谈谈咨询。有一种叫做愤怒管理的咨询可以帮助你处理你的愤怒。
• 如果你在家人身边开始感到愤怒，试着独处一段时间。告诉你的伴侣你需要冷静一段时间，或者最好稍后再讨论问题。这可以避免争吵演变成争斗。
• 如果有人说的话让你生气，试着去理解他或她的观点。然后告诉他你的观点。试着去理解别人，也被别人理解。
• 不要把你的感情憋在心里。这会让你感觉更糟。尝试:
  • 和你信任的人交谈。
  • 写下你的感受。把困扰你的事情列出来可能会有帮助。决定哪些事情你可以改变，以及如何改变它们。
  • 锻炼、绘画或听音乐来释放愤怒。
• 留意那些让你生气的情况，试着去解决它们。例如:
  • 如果你在处理交通拥堵方面有困难，试着调整你的工作时间表，这样你就不必在交通高峰期出行。
  • 如果排队让你心烦，在商店不那么忙的时候去跑腿。
• 通过瑜伽、冥想或太极等技巧来放松。

有关更多信息，请参见主题创伤后压力心理障碍症。