防止儿童在运动和其他活动中受伤

课题概述

活跃是健康成长的一个重要部分,无论是在身体上还是在心灵上。但是活泼的孩子可能会受伤,特别是当他们不知道自己的安全基本知识的时候。

作为父母,你不能保护你的孩子不受任何伤害。但是你可以帮助你的孩子记住安全。

你如何帮助你的孩子为一项运动或活动做好准备?

安排一次体育锻炼确保你的孩子没有健康问题。如果你的孩子在他或她的肺、心脏、视力、听力、力量或运动方面有疾病或问题,医生会告诉你你的孩子如何处理问题并仍然活跃。

如果您认为您的孩子需要加强或调节以避免受伤,请您的医生进行锻炼或建议理疗师

了解常见风险你孩子的运动或活动。然后和你的孩子一起准备和保护免受伤害。竞争性和接触性的运动对小孩子来说可能并不有趣或安全。

一个活跃的孩子如何避免常见的伤害?

大多数与运动相关的损伤都是由于撞击、过度使用或身体机能不佳造成的。

为了减少孩子受伤的风险,你可以:

  • 永远使用正确的安全装备。了解合适的装备。当你的孩子长大后,把它替换掉。
  • 确保你的孩子从一个班级、训练有素的教练或运动教练那里学习正确的形式和技术。如果可能的话,在赛季开始前帮助你的孩子建立技能和力量。
  • 教孩子认真对待疼痛和疲劳,不要忽视或“玩完”它。

避免高风险活动

一些活动的风险非常高,儿童健康专家强烈警告不要这样做。这些包括拳击、使用蹦床、驾驶或骑机动自行车和交通工具。

即使有成年人的持续监督、防护网和衬垫,许多孩子还是在蹦床上受伤。最好不要让你的孩子玩蹦床。

加拿大儿科协会建议16岁以上的青少年驾驶全地形车(ATVs)和雪地摩托。脚注1,脚注2一定要戴上头盔、护眼、防护服和防护鞋。

你的孩子需要什么安全装备?

安全装备有助于保护您的孩子。在你的孩子开始一项新的活动之前,给他正确的安全装备并教他如何使用。

你为孩子树立的榜样同样重要。经常在自己的活动中使用安全装备,例如骑自行车时戴头盔。

根据不同的运动或活动,你的孩子可能需要以下一些东西:

  • 头盔帮助保护头骨免受伤害。即使戴头盔也可能造成脑损伤。任何可能导致颈部或头部跌倒或撞击的活动都要戴头盔,如骑自行车、足球、棒球、沙滩车、滑板、滑雪、冰上或直排轮滑或骑马。
  • 鞋子帮助保护脚免受伤害。骑自行车穿凉鞋或人字拖不安全。有些运动需要特殊的鞋来支撑和安全。
  • 嘴警卫帮助预防口腔和牙齿受伤。如篮球、足球、摔跤、骑马、橄榄球、武术、体操、棒球、冰上或野外曲棍球、足球和长曲棍球等运动时使用口腔保护装置。
  • 保护眼睛可以是处方或非处方。你可以使用聚碳酸酯镜片,或尝试护目镜或面罩。
  • 填充包括足球和曲棍球垫,足球护胫,棒球和垒球滑短裤。对于男孩,经常推荐运动支持者和杯子。
  • 牙套包括滑板滑雪和直排轮滑的护腕,排球的脚踝支架,棒球和垒球接球手的膝盖保护装置。

您的孩子如何避免因过度使用和倦怠而受伤?

一项运动的高强度训练可能会导致过度使用损伤和倦怠。

任何重复的动作或撞击都可能导致过度使用的伤害,比如疼痛或酸痛,炎症,甚至应力性骨折的骨头。过度使用损伤开始后,可能需要数周时间才能痊愈。儿童和青少年在他们的骨骼还在生长的时候最容易受到过度使用的伤害。

常见的过度使用伤害包括腕管综合症的手腕,肩袖损伤的肩膀,网球肘,Osgood-Schlatter疾病膝盖和足底筋膜炎的脚。

帮助您的孩子避免过度使用伤害:

  • 确保你的孩子正在使用正确的技术和设备。
  • 教孩子注意疼痛和疲劳。疼痛和疲劳是身体表达“慢下来、恢复和痊愈”的方式。肌肉酸痛在新的活动后很常见,但疼痛可能是受伤的迹象。
  • 确保你的孩子得到足够的休息和营养。

加拿大儿科协会建议儿童参加各种各样的活动,避免早期专业化。脚注3.如果你的孩子尝试不同的运动,那么他或她将终生学习健身技能,并享受尝试新活动的乐趣。

您的孩子如何避免脱水和热相关的疾病?

当你的孩子活跃且没有喝足够的液体时,脱水是一个风险。肌肉很快就会疲劳,你的孩子可能在走路或跑步时腿部抽筋。

在没有喝水的情况下剧烈运动和出汗会导致脱水和过热。为了防止脱水,教导您的孩子:

  • 在一天中最酷的时候做一些活动。
  • 每天都要喝水。
  • 在运动前、运动中和运动后多喝水。
  • 在运动中,至少每15到20分钟休息和喝水一次。
  • 如果他或她感到头晕或感觉很累,就停下来休息。
  • 穿有助于身体降温的衣服。

在活动前、活动后和活动期间,水是儿童和青少年的最佳选择。如果您的孩子进行了高强度或长时间的锻炼,运动饮料可能是有用的。

参考文献

引用

  1. Yanchar NL等(2012)。防止来自全地形车辆的伤害。网上:http://www.cps.ca/en/documents/position/preventing-injury-from-atvs。
  2. Stanwick R等人(2004年,2013年再次确认)。立场陈述:雪地摩托安全的建议。加拿大儿科协会。http://www.cps.ca/en/documents/position/snowmobile-safety。于2014年2月11日通过。
  3. 加拿大儿科协会(2005)。儿童和青年的运动准备。儿科和儿童健康10(6): 343 - 344。也可在线下载:http://www.cps.ca/en/documents/position/sport-readiness。

其他作品咨询

  • Brenner JS, AAP运动医学和健身委员会(2016)。年轻运动员的运动专业化和强化训练。儿科,138 (3):e20162148。DOI: 10.1542 / peds.2016 - 2148。于2016年8月31日通过。
  • 《疾病预防控制》(2011年)。与小于或等于19岁的运动和娱乐活动相关的非致命创伤性脑损伤,美国,2001-2009。MMWR 60(39): 1337 - 1376。

学分

当前的情况:2019年5月5日

作者:健康观点的员工
医学检查:
约翰·波普医学博士-儿科
托马斯M.贝利医学博士-家庭医学
亚当·胡斯尼医学博士-家庭医学
Kathleen Romito医学博士-家庭医学
Heather Chambliss博士-运动科学

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