能源和运动饮料

课题概述

什么是能源和运动饮料?

如果你听了广告,你可能会认为能量饮料和运动饮料无所不能。更多的能量。提升的性能更好的浓度。

但是他们呢?能源饮料和运动饮料有什么区别?

能量饮料

人们喝能量饮料是因为这些饮料声称能提高能量、帮助减肥、增加耐力和提高注意力。能量饮料的主要成分是咖啡因。它们也可能含有瓜拉那植物的提取物(类似于咖啡因)氨基酸牛磺酸、糖类以糖和维生素的形式。

能量饮料的例子包括怪兽、红牛和Rockstar。

运动饮料

人们用运动饮料来补充运动后因出汗而流失的水分和电解质。电解质是矿物质,如钾,钙,钠和镁,保持身体的体液平衡在适当的水平。当你出汗时,你会失去水分和电解质。

运动饮料也可以恢复身体在活动中使用的碳水化合物。

运动饮料通常含有糖的形式,以及电解质,有时含有碳水化合物蛋白质维生素或咖啡因。他们有不同的口味。

运动饮料的例子包括加速,佳得乐和动力。

能量饮料对儿童和青少年安全吗?

加拿大卫生部建议儿童和青少年不使用能量饮品。脚注1儿童和青少年改善能量的最好方法是通过均衡的饮食。充足的睡眠也可以帮助保持精力充沛。

为什么孩子和青少年应该避免能量饮料?一个原因是能量饮料中的主要成分是咖啡因。它可能导致儿童和青少年出现问题,包括:

  • 血压高。
  • 睡眠问题。

能量饮料可能会在儿童和青少年方面取得更严重的问题。例如,能量饮料:

  • 可以使高血压和心跳中的异常心跳在那些心脏问题中更有可能。
  • 可以在糖尿病那里增加血糖。

关于能量饮料的担忧

  • 太多的咖啡因。能量饮料含有咖啡因和其他成分。标签必须说咖啡因来自所有成分。单一服务可具有180毫克的咖啡因。脚注1这是12岁以下儿童每日最大摄入量的两倍多。脚注2
  • 其他成分。能量饮料可能含有其他成分,如可乐果或瓜拉那。关于这些成分如何影响身体的研究很少。
  • 糖。能量饮料通常含有加入卡路里的糖。这可能导致体重增加。糖也会导致牙科问题。
  • 退出。当你的身体习惯了很多咖啡因然后停止使用它时,你可以让症状包括头痛,感到疲倦,陷入困境,感到脾气暴躁。
  • 睡觉。能量饮料中的咖啡因可能会使睡眠更难。由于他们从咖啡因中获得的刺激,有些人可能会觉得他们需要更少的睡眠。这可能导致睡眠剥夺。

能源饮料对成年人安全吗?

消耗中等量的咖啡因对于成年人被认为是安全的。这意味着怀孕,母乳喂养或计划怀孕的女性不超过300毫克的咖啡因,对于其他健康成年人不超过400毫克。脚注1大约有100毫克的咖啡因250 mL (8 fl oz)酿造的咖啡。

咖啡因可以增加成年人的能量,消除疲劳。但是过量的咖啡因会导致紧张、脾气暴躁、胃部不适、腹泻和头痛。

表现

咖啡因已被证明可以提高耐力和在高强度运动中的表现。但研究也指出,这种改善主要体现在训练有素的运动员身上,而在偶尔锻炼的人身上可能看不到。研究还指出,服用低剂量到中等剂量的咖啡因与服用高剂量的咖啡因产生相同的改善效果。脚注1

酒精

同时饮用能量饮料和酒精可能不安全。这些饮料中的咖啡因会使酒精的作用更难察觉。人们可能会觉得自己并没有真正醉到那种程度。咖啡因和酒精混合可能会让你喝得更多,因为咖啡因可能会让你清醒更久。

怀孕

少量,咖啡因被认为是发育婴儿(胎儿)的安全。但是,如果你怀孕了,这是一个很好的主意,让你的咖啡因每天减轻300毫克,因为:脚注2

  • 咖啡因可以连接到更高的流产速率。没有足够的证据证明确定。脚注2
  • 咖啡因可以干扰你和胎儿的睡眠。

能量饮料中的咖啡因总量可能超过推荐量。

运动饮料有用吗?

水通常是身体活动之前,期间和经过身体活动之前的最佳选择。beplay体育欧洲杯官方网站

您可能会受益于运动饮料如果你在激烈或持续很长时间的活动中出现了很多。例如,长距离事件中的跑步者或骑自行车者可以使用运动饮料来水合物和更换电解质。

运动饮料可能含有糖,但几乎没有营养价值。他们补充热量。所以,如果你没有长时间或剧烈运动,运动饮料可能会导致体重增加。这些饮料中的糖分也会导致牙齿问题。

儿童和青少年

儿童和青少年使用碳水化合物进行能量。均衡的饮食给予大多数儿童和青少年他们需要的碳水化合物和电解质。即使在短的身体活动或运动后,也不需要来自运动饮料的额外碳水化合物和电解质。beplay体育欧洲杯官方网站

在活动之前,在活动期间,水是儿童和青少年的最佳选择。如果儿童和青少年在长时间行使,运动饮料可能很有用。如果您的孩子是运动员或参加密集或长期活动或练习,请与您的医生交谈注册营养师关于如何最好地使用运动饮料。

你需要记住关于使用这些饮料的是什么?

    • 水通常是身体活动之前,期间和经过身体活动之前的最佳选择。beplay体育欧洲杯官方网站
    • 不要使用运动饮料在膳食或小吃期间更换水或低脂牛奶。
    • 不要使用能量饮料来代替运动饮料。
    • 不要让孩子或青少年使用能量饮料。
    • 不要用酒精混合能量饮料。

参考

引用

  1. 加拿大卫生(2012年)。临时营销授权的分类指导:含咖啡因能量饮料。可用在线:http://www.hc-c.gc.ca/fn-an/legislation/guide-ld/guidance-caf-drink-boiss-tma-amt-eng.php。
  2. 加拿大政府(2013年)。加拿大卫生提醒加拿大人来管理他们的咖啡因消费。在线提供:http://healthycanadians.gc.ca/recall-alert-rappel-avis/hc-sc/2013/34021a-eng.php。
  3. Goldstein I(2007)。患有性健康问题的妇女的泌尿外科。在AJ Wein等人。,EDS。,坎贝尔 - 沃尔什泌尿外科,第9次。,卷。1,pp。863-889。费城:Saunders Elsevier。
  4. 美国妇产科医师学会(2010)。怀孕期间适量摄入咖啡因。委员会意见第462号。妇产科, 116(2): 467 - 468。
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其他作品咨询

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  • 疾病控制和预防中心(2010年)。含咖啡因的酒精饮料——疾控中心概况网上:http://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/cab.htm。
  • Goldstein ER, Ziegenfuss T,等(2010)。国际运动营养学会的立场是:咖啡因与表现。国际运动营养学会杂志,7(5):1-15。也可在线下载:http://www.jissn.com/content/7/1/5。
  • Marczinski Ca,Fillmore Mt,等。(2011)。饮酒与酒精相比对行为控制的影响:大学生消费时尚鸡尾酒的风险。酒精中毒:临床和实验研究,35(7):1282-1292。
  • Muncie HL JR(2007)。咖啡因消费的安全性。美国家庭医师,76(9):1282,1285-1286。
  • seifert sm,schaechter jl等。(2011)。儿童,青少年和年轻成人能量饮料的健康影响。儿科,127(3):511-528。

学分

适应日期:7/24/2020

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