坐下时锻炼

主题概述

您可能已经知道更活跃的是您可以做到提高您的健康和生活质量的最佳事情之一。但如果你不能忍受锻炼,你可能会想知道你是如何活跃的。无论你多大年纪,你有多适合,或者你有什么健康问题,有一种运动形式会为你工作。

本主题涵盖了三个轻型运动程序,以帮助您开始。它还具有可能帮助您锻炼习惯的提示。

在您自己开始锻炼计划之前,与您的医生交谈总是一个好主意。当您超过65或具有健康问题时,这尤其重要,例如高血压或心脏病。

入门

当您准备开始时,尝试这些光练习程序。每个人都覆盖了三种类型的健身所以你可以伸展你的肌肉,建立你的力量,让你的心脏更快地跳动 - 坐着。

当你这样做的练习时,你需要在一个坚定的椅子里。记得在你做的时候呼吸,每次运动之间休息一下。

如果您偶尔有效,请从5到10分钟的锻炼开始。当你觉得更强壮时,增加你的运动时间。改变你的节目,所以你保持兴趣。您可以在一天内完成一个程序,第二天是另一个程序,另一个程序在第三天。目标是每天都活跃。

锻炼的关键是为您做最适合的事情。你可以一次完成练习,或者你可以在早上和晚上做一些。在您看电视时,您可以在商业广告中锻炼。由你决定。

养成习惯

将活动添加到您的生活中可能需要一些时间,然后是习惯。以下是一些可能有帮助的提示:

  • 有自己的原因为了活跃。你想感受更好还是有更多的能量?您是否有特定的健康问题(骨骼和肌肉力量,心脏健康,心情或其他东西)?
  • 想想可能妨碍你的方式,并准备滑倒。用一个个人行动计划写下你的障碍,以及你如何绕过它们。
  • 设立目标。包括长期和短期目标。每次达到目标时都会奖励自己。您可能希望跟踪锻炼时追踪,以便您可以看到您的进度。
  • 得到支持来自你的家人和朋友。并支持自己。想想你所做的进展,并在背上拍拍。

有关变得更加活跃的一般信息,请参阅主题健身:持续活跃

谨慎

首先预期一些轻微的疼痛或僵硬,但疼痛是停止的警告标志。

参考

其他作品咨询

  • 贝尔米,等。(2007)。老年人的椅子练习。格鲁吉亚大学,食品和营养部。在线提供:http://www.livewellagewell.info/study/2007/12-chairexercisesuga113006.pdf。
  • 国家老龄化研究所(2011年)。运动和体力活动:您的日常老beplay体育欧洲杯官方网站龄化研究所的日常指南。可用在线:http://www.nia.nih.gov/health/publication/exercise-physical-activity-your-everyday-guide-national-instituts--

学分

截图:2019年5月5日

作者:HealthWise人员
医学审查:Kathleen Romito,MD - 家庭医学
Brian O'Brien,MD,FRCPC - 内科
亚当·萨尼,MD - 家庭医学
伊丽莎白T. Russo,MD - 内科

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