改变生活方式可能有助于预防癌症

课题概述

专家认为,三分之一到一半的癌症是可以预防的。

这是因为我们的生活方式有某些事情 - 我们的日常习惯 - 这可以让我们更有可能得到癌症。以下是您今天可以采取的一些步骤,以帮助预防癌症:

  1. 戒烟。
  2. 吃得好。
  3. 保持健康的体重。
  4. 保持活跃。
  5. 保护你的皮肤。
  6. 明智地喝酒。
  7. 实践安全性行为。
  8. 定期做检查和筛查。
  9. 考虑接种HPV疫苗。
  10. 在工作和家里避免毒素和其他有毒物质。

您的医生可以根据您的个人健康历史推荐其他东西。例如,服用阿司匹林预防癌症可能对某些人来说可能是一个好主意。但服用阿司匹林也可能有风险。所以与你的医生谈谈癌症预防提示最适合你。

戒烟

当你戒烟时,你会降低患多种癌症的机会。吸烟会使你更容易得肺癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌、子宫颈癌、口腔癌、食道癌和喉癌。

戒烟很难,但在适当的信息和支持下,你可以做到。有几种药物可以很好地帮助人们永久戒烟。有关信息,请参见主题戒烟

更多帮助请参见:

吃得好

选择健康的食物可能有助于预防癌症。

  • 吃各种蔬菜、水果、豆类(如豌豆和蚕豆)、鱼、家禽和全谷物。
  • 少吃红肉(牛肉、山羊肉、羊肉和猪肉)。
  • 少吃加工过的肉类(比如培根、热狗、香肠和一些熟食肉)。
  • 少吃由精制谷物制成的食物。
  • 限制甜食。

一些科学家认为某些天然保健品可能有助于预防癌症,但目前还没有足够的研究来证明这一点。如果你想要服用天然保健品来预防癌症,和你的医生谈谈你可以安全服用的东西。吃健康的食物仍然是获得身体所需维生素和矿物质的最佳途径。

有关想法和提示,请参阅:

保持健康的体重

如果你非常超重,你得某些癌症的几率会更高。那些在腰部多余脂肪的人比那些在臀部或大腿多余脂肪的人风险更高。

健康饮食和多运动可以帮助你达到健康的体重。改变饮食和运动的习惯是很难的。但你可以一步一步来。要学就看达到健康的体重:生活方式改变

有关更多帮助,请提出这些更改,请参阅:

保持活跃

每天运动可以预防许多癌症。有规律的运动可以帮助你达到并保持健康的体重,这也可以帮助你远离癌症。

运动和充足的睡眠可能比单独运动更能降低患癌症的风险,尤其是对女性而言。

如果你不习惯每天都运动,那就考虑一下采取一些小的步骤来改变你的习惯。更多信息,请参见:

如需更多建议,请参阅:

保护你的皮肤

大多数皮肤癌是由太阳太阳太多引起的。按照以下步骤帮助预防皮肤癌:

  • 当您可以闲逛时,尤其是11周至下午3点。紫外线紫外线(UV)曝光。
  • 如果你必须在阳光下出去,穿着防护服,就像一顶宽带帽子,长袖衬衫和裤子一样。
  • 在没有被衣服覆盖的皮肤上,使用含有防晒系数(防晒系数)至少为30。每天使用它,全年,即使是阴天。标有“广谱”字样的防晒霜可以保护皮肤免受紫外线A和B (UVA和UVB)射线。
  • 戴上能阻挡紫外线的太阳镜。
  • 使用具有防晒系数(SPF)的唇膏或奶油来保护您的嘴唇免于晒伤。
  • 避免使用晒黑机和日光灯,因为它们会发出紫外线辐射,导致皮肤损伤。

更多信息,请参见:

明智地喝酒

如果你喝酒,要知道这可能会增加你得癌症的风险。

专家们对到底喝多少酒才是安全的意见不一,但大多数人一致认为,你喝的酒越多,患癌症的风险就越高。

如果你是女性,考虑一下限制自己每天只喝一杯。饮酒会导致体内额外的雌激素,从而增加患乳腺癌的风险。研究表明,对于有乳腺癌个人或家族病史的女性,最好将酒精限制在每天饮酒少于1杯。

练习更安全的性行为

练习安全的性有助于让您免于人乳头状瘤病毒这是一种性传播感染,可以导致子宫颈癌在女性。更安全的性行为包括使用避孕套,和每一个潜在的性伴侣谈论他或她的性史。

定期做检查和筛查

访问您的医生和牙医的定期检查对于您的健康有益。您的医生可以安排各种类型的癌症定期放映,例如乳腺癌和结肠癌粪便测试的乳腺照片。

大多数筛查和检查都是为了尽早发现癌症,因为这更容易治疗,甚至可能治愈。但是,你的医生可能会推荐一些可以从一开始就预防某些癌症的方法。

有几种类型的结肠癌筛查测试。但其中只有两种能真正预防癌症:结肠镜检查乙状结肠镜检查。这些测试可以在息肉变成癌症之前发现并切除它们。

考虑接种疫苗

人乳头瘤病毒疫苗防止HPV。HPV是一种常见的性传播感染(STI)。有许多类型的HPV。某些类型的病毒可导致宫颈癌或口腔癌和一些罕见的癌症,如阴道和肛门癌。HPV疫苗可防止可能导致严重问题的最常见的HPV类型。

国家免疫咨询委员会(NACI)建议女性和男性疫苗年龄9至26岁。疫苗也可以给27至45岁的女性,当他们年轻时没有得到疫苗。HPV疫苗推荐可能在您的省或地区不同。检查您的医生或省政部门,在您所在地区找到HPV疫苗建议。

在工作和家里避免毒素和其他有毒物质

生活或工作在不健康的地方会让你生病。远离环境中的某些化学物质和其他东西,它们会增加你得癌症的机会。

  • 石棉,在一些旧建筑中发现的一种绝缘材料,能引起肿瘤,肺癌和其他疾病。
  • 来自农村井的不安全饮用水被附近工厂的杀虫剂或其他毒物污染,可能导致过敏、癌症或其他问题。
  • 使用清洁产品、油漆、溶剂和杀虫剂时要小心。尽量不要在房子里使用它们。如果你必须在室内使用它们,用风扇把强烈的气味和烟雾吹出你的家。请注意,油漆在涂抹后几个月仍会释放出微量气体。尽量使用不含挥发性有机化合物的油漆(挥发性有机化合物的仪器)。
  • 避免接触苯,苯会致癌。苯存在于烟草烟雾,储存的燃料,油漆用品和汽车尾气中。
  • 氡是一种引起癌症的放射性气体。氡发现在岩石,土壤,水,一些建筑材料和天然气中。对加拿大家园的一个调查发现,1,000家中有1个具有不安全的氡水平。脚注1加拿大肺脏协会建议所有家庭都应检测氡水平。有关更多信息,请参见主题

卫生工具

健康工具帮助您做出明智的健康决策或采取行动来提高您的健康。

参考

引用

  1. Dales R等人(2008)。室内住宅空气质量和健康。加拿大医学会杂志,179(2):147-152。

学分

当前的情况:2019年8月22日

作者:健康观点的员工
医学检查:格雷戈里·汤普森,医学博士-内科
布莱恩·奥布莱恩,医学博士,FRCPC -内科
亚当·萨尼,MD - 家庭医学
Kathleen Romito,医学博士-家庭医学
迈克尔·拉宾,肿瘤医学博士

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