压力管理:帮助您的孩子压力

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介绍

童年并不是所有乐趣和游戏。甚至幼儿也可以感到担心和压力。

压力可以来自外面,如家庭,朋友和学校。它也可以来自儿童自己。就像成年人一样,孩子们可能会期待过多的人,然后在他们觉得他们失败时感到压力。

你如何帮助你的孩子减轻压力?

成年人可以通过许多方式帮助儿童和青少年缓解压力。你可以做三件重要的事情:

  • 试着减少你生活中的压力。
  • 帮助他们建立积极的应对技巧。
  • 教他们释放压力。

减少生活中的压力

  • 承认孩子的感受。例如,当孩子看起来悲伤或害怕时,告诉他们你注意到他们悲伤或害怕。如果合适的话,向他们保证你能理解他们为什么会感到悲伤或害怕。
  • 发展信任,让您的孩子知道错误正在学习经验。
  • 支持,并倾听您孩子的担忧。如果合适,请允许您的孩子尝试解决他或她自己的问题。但提供帮助,并在他或她需要你的时候向您的孩子提供。
  • 示爱,温暖和护理。经常拥抱你的孩子。
  • 有明确的预期不要太严格。让你的孩子知道合作比竞争更重要。
  • 不要过度安排你的孩子有太多的活动。
  • 请注意你的孩子想要什么(不仅仅是你想要什么)。

建立积极的应对技巧

帮助孩子学习积极的应对技巧是很重要的。这些技能通常会伴随成人生活。

  • 提供一个好的例子。保持冷静,用适当的方式表达你的愤怒。想好减轻压力的计划,并与家人分享。
  • 告诉他们后果。孩子们需要了解后果 - 好的和糟糕的行为。例如,如果他们按时完成所有琐事,他们会得到他们的津贴。如果他们打破另一个孩子的玩具,他们必须找到一种方法来取代它。
  • 鼓励理性思考。帮助你的孩子理解什么是幻想,什么是现实。例如,帮助他们认识到他们的行为并没有导致离婚,或者他们不是失败的人,因为他们不是第一个被选中的人。
  • 提供一些控制权。让您的孩子在您的家庭框架内做出选择。例如,让他们安排他们的房间,选择家庭活动,并帮助制作家庭决策。
  • 鼓励他们吃健康的食物,并强调健康生活方式的重要性。

得到压力

寻找能够摆脱他们的系统的压力的方法将有助于儿童感觉更好。缓解压力的最佳方法对于每个人都有不同。尝试一些这些想法,了解您的孩子的工作:

  • 锻炼。定期锻炼是管理压力的最佳方法之一。对于孩子们来说,这意味着散步,骑自行车,户外游戏和个人和集团运动等活动。
  • 写或画画。大一点的孩子经常发现写下困扰他们的事情是有帮助的。年幼的孩子可以通过画这些东西来帮助他们。
  • 让感情。邀请你的孩子说话,笑,哭泣,并在他或她需要的时候表达愤怒。
  • 做一些乐趣。爱好可以帮助你的孩子放松。志愿工作或帮助他人的工作对大一点的孩子来说是一种很好的减压方式。
  • 学习放松的方法。这包括呼吸练习,肌肉放松练习,按摩,芳香疗法,冥想,祈祷,瑜伽,或放松练习,如太极和气功。
  • 笑。笑真的是最好的良药。通过在生活中寻找幽默,你可以成为这方面的好榜样。你的孩子可以通过观察你来学习这个有价值的技能。

学分

截图:2019年12月16日

作者:健康观点的员工
医学检查:
Kathleen Romito医学博士-家庭医学
唐纳德·斯普劳尔,CCFP -家庭医学
亚当·胡斯尼医学博士-家庭医学
Steven Locke医学博士-精神病学
David A. Brent Md - 儿童和青少年精神病学

这是紧急情况吗?

如果你或你护理的人有胸痛,呼吸困难,或严重出血,这可能是威胁危及生命的紧急情况。拨打9-1-1或立即本地紧急号码。
如果您担心可能的中毒或暴露于有毒物质,请致电毒药控制现在在1-800-567-8911

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