练习脚后跟疼痛或紧绷

主题概述

您可以通过伸展紧张的小腿肌肉来缓解鞋跟疼痛。看到一个图片小腿伸展锻炼。

  • 立场30厘米(1英尺)从墙壁上,将手掌双手放在胸部墙上。
  • 一只脚踩回来,将那个腿直接在膝盖上,双脚平躺在地板上。你的脚应该直接在墙壁上或略微朝向你身体的中心。
  • 在膝盖上弯曲你的另一条腿,然后用双手向墙壁踩下,直到你在后腿留下温柔的伸展。
  • 按住10(将数量增加到30或更长的时间)保持数量。切换腿并重复。每天做3到6次。

用毛巾和重量做的脚部强化练习。看到一个图片毛巾卷锻炼。

  • 将毛巾放在地板上,坐在椅子上,双脚在毛巾上搁在毛巾上。
  • 用一只脚的脚趾抓住毛巾(让你的脚跟放在地板上并用你的另一只脚锚定毛巾)。卷曲你的脚趾将毛巾拉向你。
  • 用另一只脚重复。增加力量,以后使用1.5千克(3磅)2.5千克(5磅)毛巾另一端的重量(如水果或蔬菜罐头)。

用毛巾做足伸展运动。看到一个图片毛巾伸展锻炼。

  • 坐在地板上或垫子,脚在你面前伸展。
  • 纵向卷起毛巾,然后循环一英尺(围绕脚的球)。
  • 在任何一种手中拿一端毛巾,轻轻地将毛巾拉向上伸展脚部。用另一只脚重复。

有些人可以选择更加强化的加强和灵活性计划,特别是竞争力的运动员,想要返回繁重的体育计划的人,或者是高度动力的人。物理治疗师或培训师可以帮助监督您的体育医学专家或足部专家(如骨科或Podistrist)推荐的计划。

学分

截图:2019年6月26日

作者:HealthWise人员
医学审查:
William H. Blahd Jr.医学博士,FACEP -急诊医学
亚当·胡斯尼医学博士-家庭医学
Kathleen Romito MD - 家庭医学
H. Michael O'Connor MD - 急诊医学

这是紧急情况吗?

如果您或您的护理中的某人有胸部疼,呼吸困难,或严重出血,可能是一个威胁危及生命的紧急情况。拨打9-1-1或立即本地紧急号码。
如果您担心可能的中毒或暴露于有毒物质,请致电毒药控制现在1-800-567-8911

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