运动和身体活动的想法beplay体育欧洲杯官方网站

主题概述

有氧运动提高了你的心率并保持了一段时间。这增加了含量的氧气量和肌肉。随着时间的推移,这种活动有利于您的心脏,肌肉,心情和自尊,以及您的能量。它可以降低你的血压,胆固醇,血糖,体脂,焦虑和抑郁症,以及疲劳。

找到合适的活动

专家表示定期做适度活动和/或剧烈强度活动

以下是两种活动的一些想法。您可以通过更快或更加努力地将左栏中的许多中等活动提升到剧烈水平。脚注1


中等强度


剧烈的强度


一般练习:

  • 轻快地走路
  • 光到适度的海盗(例如,家庭练习,背部练习,从地板上下来)
  • 低抗冲食性舞蹈
  • 在一个小蹦床上慢跑
  • 举重,身体建筑,使用很多努力
  • 在健身房设备等野生植物或通用机器或划船机等锻炼的光线

一般练习:

  • 走上坡,慢跑或跑步
  • 大量的海盗(俯卧撑,仰卧起坐,跳跃杰克等)
  • 高影响有氧跳舞
  • 跳绳
  • 使用楼梯登山者或滑雪机
  • 固定骑自行车,努力

水锻炼:

  • 用适度努力踩水
  • 水健美操或水海营商
  • 皮划艇,划独木舟,白水漂流
  • 跳板或平台潜水
  • 划船划船

水锻炼:

  • 游泳圈快速,努力
  • 用快速,努力踩水
  • 水慢跑
  • 在比赛中划独木舟
  • 皮肤潜水和水肺潜水

户外运动:

  • 钓鱼和狩猎
  • 玩飞盘
  • 儿童游戏,如跳房子,4平方和闪光球
  • 在操场设备上玩
  • 下坡滑雪
  • 铲雪

户外运动:

  • 骑马跑步或疾驰
  • 竞技体育像橄榄球,外地曲棍球和足球
  • 用背包徒步旅行
  • 山地骑行
  • 快速滑冰(超过15 kPH)
  • 雪鞋和越野滑雪

房子和花园工作:

  • 扫地,吸尘和拖地地板
  • 用力努力洗车
  • 扫地车库,人行道或露台
  • 洗狗
  • 割草或耙草坪
  • 挖在花园里

房子和花园工作:

  • 楼上带杂货
  • 携带盒子或家具
  • 大刺干草或用剧烈的努力清洁谷仓

为健身计划添加品种是保持动力的好方法。

  • 改变活动。如果您闲聊,请尝试游泳或健美操课程。
  • 改变这个地方。尝试走路或骑自行车的新路线,甚至是锻炼或伸展的不同空间。通过拥有多种选择,您可以选择一个适合您的心情或计划的一个。
  • 改变时间。在不同的时间和不同的时间做练习。如果你对你的中午闲聊感到无聊,请在清晨或工作或上学后尝试锻炼。而不是做45分钟的课程,做三个15分钟的课程。

办公室的活动

如果您的工作包括很多坐姿,请尝试将这些短暂的活动爆发添加到您的一天:

  • 使用通勤做一些额外的行走。公园几个街区,或者早些时候离开公共汽车。
  • 使用楼梯代替电梯,至少在几层。
  • 建议在大楼内或外部散步时与同事们举行会议。
  • 尽可能额外的距离:在另一楼上喝咖啡(使用楼梯)或使用距离办公室最远的洗手间。
  • 如果您需要与同事交谈,请步行到该人的办公室或车站,而不是使用电子邮件或电话。
  • 使用您的早晨和下午休息时间快速散步15分钟。

教练教学

如果您对曾经享受过的运动或活动感到无聊,辅导或给予指导可以更新您的兴趣。

  • 有组织运动的青年联盟往往正在寻求良好的教练。
  • 乘坐课程成为经过认证的健身领导者。
  • 如果您循环,请在骑自行车上领导一群小学生以教授自行车安全。
  • 提出领先行走小组。

竞赛

竞争可能是一个好动力,因为:

  • 它为您提供了一个特定的和可衡量的目标,以便走路或跑5公里或10公里的比赛。
  • 学习新课程或活动的细节,然后为其准备,可以恢复从更熟悉的竞争中消失的兴奋和挑战。

帮助计划或组织竞争事件而不是进入它可以与对同一活动感兴趣的人提供友谊和乐趣。

交叉训练

交叉培训是各种活动的组合来传播各种肌肉群中的工作。交叉训练有一些重要的优势:

  • 它通过提供多样性来防止厌倦。它可以帮助你摆脱萧条。
  • 它有助于您在各种肌肉群中保持平衡。例如,开发出强大的腿部肌肉的跑步者可能会跨越火车以加强上半身,这不会跑步跑步。
  • 它降低了伤害的风险,因为在每次锻炼期间,同样的肌肉并没有以相同的方式压力。

一些运动机器,如椭圆跨训练师,可以帮助您跨越火车。或者您可以使用在您的主要活动中没有大量使用的肌肉群体来使用对您的程序提供多样性的锻炼机器。

卫生工具

健康工具帮助您做出明智的健康决策或采取行动来提高您的健康。

Accessets旨在帮助人们在管理健康状况方面发挥积极作用。

参考

引用

  1. Ainsworth是等等。(2011)。物理活动概要跟踪指南。哥伦比亚,SC:预防研究中心,南卡罗来纳大学公共卫生公共卫生学院。在线提供:http://prevention.sph.sc.edu/tools/compendium.htm。

学分

截图:2019年5月5日

作者:HealthWise人员
医学审查:
E. Gregory Thompson MD - 内科
Thomas M. Bailey MD - 家庭医学
Adam Husney Md - 家庭医学
Kathleen Romito MD - 家庭医学
Heather Chambliss Phd - 运动科学

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如果您或您的护理中的某人有胸部疼,呼吸困难,或严重出血,可能是一个威胁危及生命的紧急情况。拨打9-1-1或立即本地紧急号码。
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