吸烟少卷烟

主题概述

减少吸烟是有意识地改变你的吸烟量。它可以为你在以后戒烟做准备,即使戒烟的日期在很长一段时间内不会到来。减少吸烟有一定的局限性,它本身不应该成为一个目标,因为它是否减少吸烟的健康风险并不清楚。

  • 只抽几支烟的人比不吸烟的人有更多的健康问题。
  • 减少他们吸烟的香烟数量的人往往会改变喘气的模式,所以他们从每支香烟中获得更多尼古丁。该过程称为尼古丁补偿。
  • 随着时间的推移,可能难以保持减少的吸烟率。
  • 最好使用减少的吸烟作为涌出的一步,而不是本身的一步。

如果您将吸烟减少为退出的步骤,这可能会帮助您退出良好。逐渐减少你吸烟的卷烟数量,没有吸烟的速度更长,可以帮助您对吸烟的控制。您将依赖于尼古丁,这可以让它更容易退出。

减少吸烟的方法

减少吸烟的方法包括以下内容:

  • 每周选择一些特定的香烟放弃(例如,你在上班途中吸烟的那些)。
  • 逐渐增加香烟之间的时间。
  • 仅在奇数甚至几小时吸烟。
  • 将吸烟限制在某些地方(外面,不在工作,不在车内)。
  • 在一天中尽可能晚的时候开始吸烟。
  • 尝试一天没有吸烟。

在研究研究中,尼古丁替代治疗药物帮助吸烟者减少了他们吸烟的金额。您的医生可以向您建议使用药物以减少吸烟。

相关信息

学分

截图:2019年7月4日

作者:HealthWise人员
医学审查:亚当·胡斯尼,医学博士-家庭医学
Brian O'Brien,MD,FRCPC - 内科
Kathleen Romito,MD - 家庭医学
John R. Hughes,MD - 成瘾精神病学
Christine R. Maldonado,博士 - 行为健康

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