为了心理健康经常锻炼

课题概述

锻炼差不多保持形状。它还可以帮助您的情绪和心理健康。锻炼可以帮助您提高自尊心,让您的思绪脱离问题,并为您提供一种控制感。一般来说,活跃的人有更少的焦虑,沮丧和那些不运动的人相比,压力更大。

研究表明,运动可以帮助解决特定的心理健康问题。运动可能有助于防止抑郁症复发(复发)和改善轻度抑郁症的症状。脚注1

锻炼时要注意安全

适度的运动对大多数人来说是安全的,但是在增加运动之前和你的医生谈谈是个好主意。任何有健康问题或医疗条件的人也应该在运动前和医生谈谈。

  • 慢慢开始,然后逐渐增加运动量。
  • 如果你有严重的疼痛,尤其是胸痛,或严重的呼吸困难,就停止锻炼。和你的医生谈谈这些症状。
  • 那些可能有高度焦虑或恐慌的人可能会在运动期间发作,因为运动中某些身体化学物质(如乳酸)的积累。如果你在运动中有任何问题,请咨询你的医生。

保持活跃的小贴士

当你感到沮丧、焦虑或有心理健康问题时,你很难活跃起来。但是活动可以让你感觉更好,所以尽你所能去寻找一种活跃的方式。从一小步开始也不错。你可以从一天的几分钟积累起来。

  • 不要过度。从简单的练习开始,如散步,骑自行车,游泳或慢跑。
  • 在开始锻炼之前,预热肌肉大约5分钟。要做到这一点,你可以走路,慢慢地移动手臂和腿,或者做简单的肌肉伸展。
  • 使用talk-sing测试查看您是否以正确的步伐锻炼。
    • 如果你能在运动时说话,那你就做得很好。
    • 如果你可以在运动期间唱歌,你可以稍微锻炼一点或更难。
    • 如果你不能说话,你可能是锻炼过度了。慢一点。
  • 运动后放松5到10分钟。在放松的时候做一些伸展运动是可以的。
  • 运动前,运动中,运动后都要喝水。
  • 你可以把日常活动作为锻炼计划的一部分。您可以:
    • 步行上班或做差事。
    • 推动割草机,耙子,或铲雪。
    • 真空或扫掠。
    • 积极地与孩子一起玩,或走狗。

尽你最大的努力慢慢的工作起来温和的充满活力的活动每周至少为2个半小时。适度活动意味着快走,轻快的骑自行车或拍摄篮子。剧烈的活动意味着像慢跑,骑自行车快速,越野滑雪或打篮球比赛的东西。但是任何活动 - 包括日常琐事 - 提高你的心率可以包括在内。找到一个舒适的步伐。你可以每天或每周以10分钟或更多的时间进行运动。

如果你自己锻炼有问题,请别人和你一起锻炼,或加入一个锻炼小组或健康俱乐部。

有关更多信息,请参阅主题健身:持续活跃

卫生工具

健康工具帮助您做出明智的健康决策或采取行动来改善您的健康。

决策点专注于对许多健康问题重要的关键医疗决策。

参考

引用

  1. wiles nj等。(2007)。beplay体育欧洲杯官方网站身体活动和常见的精神障碍:Caerphilly研究的结果。美国流行病学杂志, 165(8): 946 - 954。

学分

适应日期:7/20/2020

适应:beplay提款成功不到账

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